La mejor fuente alimentaria para la Fibra

La fibra es un nutriente esencial , lo que significa que el cuerpo requiere , pero no lo produce . La fibra puede ayudar a reducir el colesterol y es un jugador clave en ayudar a la digestión . También ayuda a prevenir el estreñimiento. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 20 a 35 g , de acuerdo con la American Dietetic Association , o 14 g por cada 1.000 calorías . Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra: . Fibra soluble e insoluble

La fibra insoluble se asocia con la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. También ayuda a limpiar el tracto digestivo. Las mejores fuentes de fibra insoluble incluyen panes integrales, cereales de trigo , salvado de trigo , centeno, arroz , cebada, coles , remolachas , zanahorias, coles de Bruselas, nabos , coliflor y cáscara de manzana , de acuerdo con la American Dietetic Association .
fibra soluble

también ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Adicionalmente , se ralentiza el vaciado gástrico , lo que te hace sentir lleno por más tiempo . Las fuentes de fibra soluble incluyen el salvado de avena , avena, frijoles, guisantes , salvado de arroz , cebada , cítricos, fresas y pulpa de manzana , de acuerdo con la American Dietetic Association .
Fibra en los alimentos

no hay un alimento en particular, que es la mejor fuente de fibra. Sin embargo, los alimentos altos en fibra incluyen los frijoles negros y lentejas ( 8 g por 1/2 taza) , copos de salvado ( 7 g por taza) , trigo triturado (6 g por taza) y bellota calabaza (5 g por cada 1/2 taza ) de acuerdo con la American Instituto para la Investigación del Cáncer.
añadir fibra a la dieta

Hay maneras fáciles de agregar fibra a su dieta. Agregar fruta al cereal de grano entero puede añadir 2 a 3 g de fibra . El uso de pasta de trigo integral o pan de trigo integral en lugar de harina blanca añade 2 a 3 gramos de fibra. Es importante beber mucha agua ( ocho porciones por día ) para ayudar a hacer su trabajo de la fibra en el tracto digestivo.