¿Cuánta Fibra Debería un Have diaria persona
La fibra dietética es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir. Se clasifican en dos categorías: de fibra insoluble y fibra soluble. La fibra soluble se disuelve en el agua y reduce el colesterol y el azúcar en la sangre. Elija alimentos como la avena , los guisantes , las habas , las manzanas y las zanahorias para obtener su ingesta diaria recomendada de fibra soluble. La fibra insoluble no se disuelve en agua , y ayuda a todo lo que come se mueven a través de su sistema digestivo al ritmo adecuado . Es especialmente beneficioso para aquellos que sufren de estreñimiento. Busque alimentos que contienen harina de trigo integral o de salvado. Las verduras son también una buena fuente de fibra insoluble.
La segunda gran categoría de la fibra es la fibra funcional, que el Instituto de Medicina clasifica como todos los hidratos de carbono no digeribles útiles.
Recomendados ingesta diaria de fibra
El Instituto de Medicina recomienda 38 gramos de fibra total por día para los hombres de 50 años y más jóvenes. El Instituto recomienda 30 gramos de fibra total por día para los hombres mayores de 50 .
Las mujeres de 50 años y menores deben obtener 25 gramos de fibra total por día en su dieta , mientras que las mujeres mayores de 50 años deben objetivo de 21 gramos de fibra total por día .
Incrementar Su Consumo de fibra
La mayoría de los estadounidenses no están cumpliendo con las directrices para la ingesta diaria recomendada de fibra . Si usted es uno de la mayoría , hay una serie de cosas fáciles que usted puede hacer para aumentar su consumo de fibra .
El desayuno es una de las comidas más fáciles de arreglar . Dietistas de la Clínica Mayo recomiendan cereales ricos en fibra . Busque uno con 5 o más gramos de fibra por porción. Cereales con las palabras " salvado " o " fibra" en los nombres también son buenas opciones.
Cambiar a granos enteros siempre que sea posible , del pan, de la harina de hornear con . Asimismo, no se olvide de sus frutas y verduras. Frutas hace un maravilloso postre y es una de sus mejores apuestas para cantidades mayores de fibra.