Dieta para bajar los niveles de creatina

La creatina es una sustancia natural en el cuerpo que es más a menudo se vende como un suplemento over-the- counter utilizado para construir el músculo adicional. Por lo tanto , aunque la mayoría de las personas interesadas en los deportes competitivos o deportes están buscando maximizar los niveles de creatina de su cuerpo , algunos individuos podrían también querer bajar sus niveles de creatina naturales. Afortunadamente , esto se puede lograr a través de algunas manipulaciones simples en la dieta para eliminar las principales fuentes de creatina de su dieta. Anti- creatina Basics

creatina se obtiene normalmente a través del consumo de fuentes de proteína como carnes y mariscos , por lo que la eliminación o limitación de estas fuentes de proteínas debe ser su objetivo principal cuando se trata de reducir los niveles de creatina . Entiende, sin embargo, que, dado que la proteína es el bloque de construcción para todas las células y tejidos , su cuerpo requiere un nivel mínimo de proteína para realizar funciones básicas . Con esto en mente , no se puede eliminar por completo todas las fuentes de proteínas --- asegúrese de consumir por lo menos 40 a 60 gramos de proteína por día . Para que os hagáis una idea de lo mucho que es, una porción de 4 onzas de carne en general, tiene entre 20 y 25 gramos de proteína. Lo ideal es dividir su ingesta de proteínas por igual entre todas las comidas diarias para evitar sobrecargar su cuerpo en un momento dado .
Completan la Dieta

Eliminar las fuentes de proteínas significa que usted tendrá tenga que sustituir las calorías de los carbohidratos o grasa si usted no quiere perder peso , mientras que en su dieta creatina - reductor. Así que recuerde a aumentar su consumo de otros alimentos en proporción a evitar derramar accidentalmente libras al intentar liberar su cuerpo de la creatina. El consumo de hidratos de carbono y grasa no es una licencia para comer comida chatarra , sin embargo. Asegúrese de consumir la gran mayoría de sus carbohidratos de granos enteros , frutas y verduras , mientras que la reducción o eliminación de su consumo de azúcares , alimentos procesados ​​y artículos de harina blanca . Del mismo modo, mantener su consumo de grasa y se limitará estrictamente a las grasas monoinsaturadas saludables al tiempo que evitamos las grasas saturadas y trans tanto como sea posible . Algunas fuentes saludables de grasas monoinsaturadas son las almendras , las nueces, el aceite de sésamo y aceite de oliva .