Los alimentos altos en fibra Nutrición

Comer alimentos ricos en fibra tiene muchos beneficios para el cuerpo . La fibra ayuda a mantener nuestro sistema digestivo funciona correctamente. Los alimentos ricos en fibra también nos ayudan a sentirnos satisfecho por más tiempo , por lo que nos hace menos propensos a comer en exceso . La fibra también ayuda a nuestro cuerpo , reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. ¿Cuánta Fibra debemos comer ?

Fibra debe ser incluido en nuestra dieta diaria . Las mujeres deben consumir 21 a 25 gramos de fibra al día , mientras que los hombres necesitan más a un recomendado 30 a 38 gramos por día .

Frutas altas en fibra

fibra es se encuentra en muchas frutas como frambuesas , peras y manzanas todo que tengan más de cuatro gramos por porción.

verduras con alto contenido de fibra

muchas verduras también son altos en fibra. Considere agregar alcachofa cocinada a su dieta. Una alcachofa de tamaño mediano tiene 10 gramos de fibra. Las demás hortalizas de alto contenido de fibra incluyen los guisantes, maíz , brócoli, coles de Bruselas y hojas de nabo .
Otros alimentos ricos en fibra

Si usted está mirando para aumentar su consumo de fibra , intente cambiar a espaguetis de trigo integral - una taza contiene seis gramos de fibra. Otras buenas opciones de alto contenido de fibra son panecillos de salvado de avena , avena, palomitas de maíz y pasas.

Chivato alimentos ricos en fibra en su dieta

Algunas maneras de colarse fibra en su dieta es ser creativo. Añadir un polvo suplemento de fibra a su café de la mañana . Agregue frutas con alto contenido de fibra a su cereal. Agregue los frijoles a las ensaladas. Salvado de avena Sustituto de harina para todo uso en el horneado .