No hay orden de clasificación estándar de las vitaminas esenciales . Todas las vitaminas son esenciales para la buena salud . El nivel de un vitamínico de importancia depende en gran medida de factores individuales como la dieta, el escenario físico de desarrollo, género , etc Cada uno de nosotros tiene su propio perfil de vitaminas y calificación personal que cambia con el tiempo y las condiciones que definen nuestros perfiles cambian. Para acceder a sus necesidades de vitaminas , debe evaluar cada vitamina en el contexto de las necesidades de vitaminas comunes en lo que respecta a usted personalmente. Los pasos siguientes utilizan un sistema de número arbitrario para ayudarle a analizar sus necesidades de vitaminas de acuerdo a factores comunes de consideración. Cosas que necesitará Lápiz
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asnos su vitamina Necesidades Matemáticas 1

Crear una tabla que consta de 13 filas y 7 columnas. Etiqueta de las filas de la siguiente manera : A, C , D, E , K , B1 (tiamina ) , B2 (riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantoténico ) , B6 , B7 ( biotina ) , B9 (ácido fólico ) y B12 . Etiquete las columnas de la siguiente manera : . Ingesta dieta , la solubilidad, la deficiencia, de la sobredosis , Necesidad del Desarrollo , Ayuda y Tratamiento total
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Realizar un análisis de su dieta en general al mantener un diario de alimentos para un mes. Mantenga un registro constante de todo lo que come durante este tiempo. Utilice la etiqueta nutricional en los envases de alimentos para evaluar la cantidad de vitaminas que están recibiendo de cada alimento que usted come y registrar esta información también. Al final del mes , revise su diario para determinar qué tan bien los alimentos en su dieta se le proporciona la cantidad diaria recomendada de ingesta de vitaminas. Para cada día , encontrar la cantidad total de la ingesta de cada vitamina y comparar esto con las normas recomendadas ( utilizar el recurso Recomendaciones vitamina abajo). Si usted encuentra que usted no está sistemáticamente el cumplimiento de un requerimiento diario de una vitamina con su dieta, poner un " 1 " en la columna correspondiente a la ingesta de la dieta .
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Ponga un " 1 "en la columna correspondiente Solubilidad de las vitaminas a, D y K (vitaminas solubles en grasa que el cuerpo puede acumular ) . Ponga un " 2 " en la columna correspondiente Solubilidad de las vitaminas C y todas las vitaminas del complejo B (vitaminas solubles en agua que no pueden ser almacenados y deben ser repuestos al día) .
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Ponga un " 1 "en la columna correspondiente deficiencia para todas las vitaminas que usted tiene una deficiencia crónica conocida en (basado en la confirmación de un médico ) . Ponga un menos -2 en el Sobredosis correspondiente para cualquier vitamina que ha recibido diagnóstico de hypervitaminoses para . Utilice el Síntoma recurso gráfico de abajo para buscar la deficiencia de vitaminas y síntomas de sobredosis. Consulte con su médico si usted tiene preocupaciones acerca de una posible deficiencia de vitaminas o sobredosis.
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Ponga un " 1" en la columna de necesidad para el desarrollo correspondiente para cada vitamina tiene una mayor necesidad de debido a su edad , el embarazo , etc Ejemplo: la necesidad de la mujer de la vitamina C al ayudante con la absorción de hierro puede aumentar con la edad . Esta es una información general, su médico le aconsejará de .
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Ponga un "2" en la columna de la Ayuda tratamiento correspondiente para todas las vitaminas que su médico le ha indicado que tiene una mayor necesidad de con el fin de proteger contra una enfermedad que está susceptible a , o para aliviar los síntomas de una enfermedad que ya tienes.
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Encuentra la suma de cada fila y anotar el resultado en la columna Total . Clasifique sus vitaminas de acuerdo con sus totales de mayor a menor . Esta lista refleja las vitaminas más importantes para sus necesidades actuales , de mayor a menor .