Rápida pérdida de peso sin perder músculo

Al mirar para bajar de peso sin perder cantidades innecesarias de los músculos, que vale la pena seguir los consejos de las personas que hacen esto a un nivel profesional o casi profesional - culturistas. Durante décadas , los culturistas han hecho bajar de peso sin pérdida de masa muscular en una verdadera ciencia, tratando de lograr increíblemente bajos niveles de grasa corporal y aumentar al máximo su masa magra. Incluso si no aspiras a parecer un culturista , usted todavía puede utilizar un enfoque similar para satisfacer sus necesidades de pérdida de peso. Pérdida de peso dieta

Seguir un enfoque en carbohidratos controlados en función de su nivel de partida de la grasa corporal . De acuerdo con el preparador físico canadiense Christian Thibaudeau , personas que hacen dieta que tenga que " ganar " sus carbohidratos , con los individuos más delgados , naturalmente, ser capaz de consumir más carbohidratos a lo largo del día , sin poner en una cantidad no deseada de la masa grasa.

Si tiene más de 20 por ciento de grasa corporal , siga una dieta baja en carbohidratos y tratar de consumir no más de 30 gramos de carbohidratos por día . Si usted tiene entre 15 y 20 por ciento de grasa corporal , consumen 0,25 g de carbohidratos por libra de peso corporal. Si tienes entre 12 y 15 por ciento de grasa corporal , consumen 0,35 g de carbohidratos por libra de peso corporal. Usted debe ser capaz de obtener pruebas de la grasa corporal en su gimnasio local , si es necesario , pero en caso de duda , adivina alto y asumir que usted está en la categoría mayor de 20 por ciento. El resto de su dieta debe ser dividido en forma bastante pareja entre el consumo de grasa ( a partir de grasas insaturadas saludables, como aceites, nueces y semillas) y fuentes de proteínas magras ( como el pollo , la carne roja baja en grasa y mariscos) . El objetivo es consumir alrededor de 0,85 g de un gramo de proteína por kilo de peso corporal para mantener la masa muscular mientras hace dieta . Evitar la pérdida de masa muscular innecesaria se logra al mantener su consumo de grasa más alto que la ingesta de proteínas en general , de lo contrario su cuerpo llegará a depender de la proteína para su fuente de energía primaria - . Dando lugar a la degradación del músculo como el tejido muscular se compone de proteínas

Consejos de Control de Carb

Controle su ingesta de carbohidratos por limitación a carbohidratos saludables , incluso si usted ya es lo suficientemente delgado para tener " ganó " los carbohidratos . Esto significa que su objetivo principal debe ser al consumir sólo carbohidratos tales como frutas , verduras , batatas, arroz integral , avena y 100 por ciento de granos enteros - los carbohidratos tradicionales utilizados por los culturistas para construir músculo y perder grasa. Si usted está en la categoría de la grasa corporal mayor de 20 por ciento , se limite a los vegetales verdes como el brócoli , el pepino , la lechuga y las espinacas , ya que le proporcionará a su cuerpo con suficiente fibra para mantenerte regular sin los carbohidratos adicionales que podrían descarrilar su progreso de la pérdida de peso.