50 Dieta Proteína Gram
Comience su mañana con huevos . De acuerdo con la American Egg Board , un huevo grande consta de 6 g de proteína . Una comida de dos huevos revueltos , cocidos o escalfados y dos rebanadas de pan de trigo integral totalizará aproximadamente 22 g de proteína .
Yogures proporcionar al menos 5 g de proteína por porción. Un batido con una taza de yogurt y una taza de leche baja en grasa equivale a cerca de 13 g de proteína . De acuerdo con datos de nutrición , una taza de leche baja en grasa es igual a 8 g de proteínas.
Queso Cottage es otra opción de proteínas. A tan sólo 1/2 taza de queso cottage es igual a 14 g de proteína . Trate de comer con pasas o de otro tipo de fruta.
Snacks
Un tentempié de media mañana de nueces, mantequilla de maní, leche de soja o unos rendimientos batido de proteínas entre 8 g a 14 g de proteína . Lea las etiquetas de cualquiera de estos productos y aplicarlo a sus totales de desayuno. Ellos van desde 21 a 30 g para el final de su merienda .
Almuerzo
Las carnes magras , como pollo y pescado , y sustitutos de la carne , como hamburguesas de soya , son todos excelentes fuentes de proteínas . De acuerdo con la Escuela de Salud Pública, de 6 onzas de Harvard. salmón le da 34 g de proteína y 18 g de grasa. Cortar esa cantidad de peces en un medio para el almuerzo. Disfrute de una buena ensalada y tres porciones onza de salmón a la parrilla para 17 g de proteína .
Otra opción sería un sándwich de atún o ensalada de camarones. Sólo 2 oz Chicken of the Sea atún blanco es igual a 13 g de proteína . Usted puede obtener alrededor de 18 g de proteína de 3 oz camarones.
Elegir un 3 oz pedazo de pollo a la parrilla , el tamaño de una baraja de cartas, o un bonito, hamburguesa de soja caliente, también le proporciona una buena fuente de proteínas para el almuerzo.
Dinner Time
La última proteína 10 ga 20 g puede venir de cualquier otro 3 oz pedazo de carne roja, pollo o mariscos . Otras formas de consumir esta cantidad de proteína sería a través de comer una taza llena de sopa de frijol negro , otras legumbres o tofu. Adición de una ración de queso mozzarella bajo en grasa o queso cheddar para sopas de frijoles , legumbres, carne o aves de corral añadirá un 8 g de proteína adicional para asegurarse de que ha alcanzado sus objetivos de la dieta de 50 g por día .
plan de copia de seguridad
Recuerde que los productos alimenticios como el pan de trigo integral , aguacate, chirivía y las espinacas proporcionan pequeñas cantidades de proteínas en su dieta. En caso de duda , aumentar la ingesta de frutos secos , soja o productos lácteos .