¿Existe una Ingesta Diaria Recomendada para Omega 3 & 6
Omega- 3 y omega -6 ácidos grasos tienen funciones opuestas ; sin embargo , tanto para mejorar la salud en el equilibrio adecuado . Los ácidos grasos Omega- 6 aumentan la presión arterial y las reacciones inflamatorias , mientras que los ácidos grasos omega-3 se oponen a estas reacciones.
Tipos
Los huevos son una buena fuente de grasas omega-6 .
Alfa - linolénico ( ALA ) , ácido Dexahaenoic ( DHA ) y ácido eicosapentaenoico (EPA ) comprenden la familia de los ácidos grasos omega - 3 . Estas grasas se encuentran en los pescados grasos , aceite de canola, semillas de lino y las nueces . El ácido linoleico ( LA) , el ácido gamma - linolénico ( GLA ) y ácido araquidónico ( AA) forman las grasas omega-6 . Omega- 6 fuentes de grasa incluyen: . Soja, maíz, semillas de cártamo , nueces , carne , aves de corral y los huevos
Importancia
estadounidenses consumen 10 veces la cantidad de ácidos grasos omega -6 y ácidos grasos omega- 3 . Este desequilibrio contribuye a un aumento de trastornos inflamatorios en los EE.UU. La proporción ideal oscila entre dos y cuatro veces omega - 6 que los ácidos grasos omega- 3 .
Los hechos
Instituto de Medicina ( IOM) estableció una ingesta adecuada (IA ) para los adultos sanos entre los 12 y 17 g /día de LA y 1,1 a 1,6 g /día de ALA. American Heart Association sugiere comer una variedad de pescado graso al menos dos veces a la semana , además de plantar alimentos ricos en ALA . OsCommerce Advertencia
La ingesta excesiva de cualquiera de suplemento de grasa puede causar daño. Omega - 3 grasas pueden contribuir a sangrado prolongado y la supresión del sistema inmune . Grasas omega-6 pueden llevar a malestar gastrointestinal .
Consideraciones
Comer una variedad de fuentes de alimentos , ya que alienta en la dieta mediterránea , aumenta la probabilidad de obtener el ideal equilibrio de los ácidos grasos de los alimentos .