Los beneficios de la incorporación de un alto nivel de fibra en su dieta son muchos, según el sitio de la nutrición HealthCastle.com . Más allá de simplemente normalizar el proceso digestivo , evitando tales condiciones desagradables como el estreñimiento y la diarrea , una dieta alta en fibra puede ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer , como el cáncer del intestino grueso y el recto. A partir de una dieta alta en fibra puede ser tan simple como hacer algunos ajustes relativamente menores . Directrices Fibra

Según la Clínica Mayo, trate de consumir más de 20 gramos de fibra por día . Las mujeres deben tratar de 21g a 25g por día. Los hombres deben comer entre 30g y 38g por día , debido a su mayor masa corporal y el consumo de alimentos en general . Una dieta alta en fibra tendrá como objetivo para el extremo superior del espectro --- por lo menos 23 g de fibra al día para las mujeres y más de 35 g para los hombres.

Consumo de fibra La mayoría de la gente está muy por debajo del límite , por lo que es beneficioso para su forma de trabajo poco a poco , aumentar la ingesta de fibra diaria por 5 g por semana hasta llegar a su meta. Esto hará que sea más probable que sus nuevas recomendaciones de fibra se convierten en un hábito y no una tarea.

Sugerencias Alimentación

Los alimentos que generalmente contienen más fibra son planta - alimentos a base de , como los cereales integrales , frutas y verduras , por lo que estos elementos en el foco de su dieta alta en fibra . El objetivo es consumir dos de las tres categorías de elementos en cada comida para aumentar naturalmente su consumo de fibra.

Una muestra de desayuno rico en fibra podría incluir varios huevos, tocino de pavo , un plato grande de ensalada de frutas y unas rebanadas de pan tostado de nueve grano o un tazón de avena . Una cena de muestra que contiene una gran cantidad de fibra puede constar de pollo parmesano con pasta de trigo integral y una gran ensalada en el lado .

Si usted encuentra que no puede satisfacer sus necesidades diarias de fibra con alimentos sólidos, considerar un suplemento de fibra. Mezclar en un par de vasos de agua a lo largo del día se puede agregar fácilmente 10g o más a su total de fibra diaria sin tener que comer más alimentos.