La vitamina D se encuentra en dos fuentes : la dieta y la exposición al sol . Muchas enfermedades se asocian con la deficiencia de vitamina D , incluyendo la osteoporosis , debilidad muscular , fracturas , cánceres comunes , enfermedades autoinmunes , enfermedades infecciosas y enfermedades cardiovasculares . La pérdida de peso y la ingesta adecuada de vitamina D3 también se han relacionado en los últimos años . Suplementos

expertos no están seguros si la deficiencia de la vitamina D3 es la causa del aumento de peso o si la obesidad causa la deficiencia de la vitamina . Es por eso que se recomienda que usted no sólo obtener los requerimientos diarios , sino también tener una dieta saludable y exercise.The Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de EE.UU. recomienda cinco microgramos (200 unidades internacionales) por día para todos los menores de 50 . Para las personas de 50 a 70 años , la Academia de Ciencias recomienda 10 microgramos al día ( 400 UI ) . Y las personas mayores de 70 años deben obtener 15 microgramos ( 600 UI) al día . Un diario de la vitamina de la calidad puede hacer el truco, pero también se puede complementar su dieta con aceite de hígado de bacalao, una rica fuente de vitamina D.
vitamina D Alimentos ricos

vitamina D3 es una de dos formas de la vitamina que es importante para los seres humanos (el otro es la vitamina D2 ) . Una forma de asegurarse de que usted ingiere su requerimiento diario de vitamina D3 es a través de su dieta. Los alimentos como el pescado, los huevos y la leche fortificada pueden ayudar en este ejemplo regard.For , el salmón tiene cerca de 900 unidades internacionales en una porción promedio . Halibut tiene alrededor de 580 UI . Así que dos a tres porciones de pescado a la semana le permitirá estar cerca de sus necesidades. Sólo recuerde que otros alimentos , como la leche ( y la leche de soja) están fortificados con vitamina D, también. Usted no tiene que conseguir todos los de su vitamina D de una fuente.
Moderada exposición al sol

Aunque su cuerpo crea vitamina D, que no puede hacer solo. El cuerpo humano produce la vitamina D con la ayuda del sol a través de una exposición moderada . Pero esto no es un aval de bronceado. Se cree que sólo necesita unos 10 minutos de exposición diaria al sol para satisfacer sus necesidades , asumiendo que hay suficiente sol donde usted vive. Siempre y cuando usted está fuera de casa y no encerrado como un ermitaño , debe ser sólo fine.If crees que no tienes lo suficiente , tomar un paseo de 30 minutos tres o cuatro días a la semana . Va a hacer algo de ejercicio muy necesario y la exposición al sol que busca . Todavía se recomienda protector solar .