Las calorías son la energía proporcionada por un alimento o bebida que consume. Dependiendo de su edad, sexo , altura, peso y actividad , su cuerpo puede necesitar entre 1.600 a 3.000 calorías por día para funcionar correctamente. Grabación y contando sus calorías le puede ayudar a mantener o perder peso. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema cada día. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día puede ayudar a perder una libra por semana . Instrucciones
Grabación y contar calorías Matemáticas 1

determinar cuántas calorías que su cuerpo necesita . Existen numerosas herramientas fiables de estimación de la ingesta de calorías disponibles en línea a través de sitios web como MayoClinic.com . En la mayoría de los casos, usted tendrá que introducir su edad, altura , peso y nivel de actividad para obtener una estimación precisa . Una vez que usted haya calculado la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar todos los días, usted puede tomar decisiones educadas sobre su comida y bebida opciones.
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Mantenga un diario de alimentos . El uso de un pequeño cuaderno es ideal, ya que su portabilidad le permite mantener más fácilmente un seguimiento de su consumo de calorías durante el día. Si usted tiene un teléfono inteligente, es posible que pueda utilizar un programa de conteo de calorías en el dispositivo. El iPhone , por ejemplo, ofrece aplicaciones de conteo de calorías.
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Durante o inmediatamente después de sus comidas diarias , ficha lo que comió y bebió. Asegúrese de incluir el número de porciones o importe total . Deje espacio para llenar en el número de calorías que consume - una cantidad que puede averiguar de inmediato o en un momento posterior . Considere el uso de una escala que ayuda a calcular las porciones de los alimentos que vienen en tamaños de las porciones en envases previos , tales como frutas , verduras, queso y carne. Si usted no tiene una escala de alimentos , hacer lo mejor para estimar el tamaño de las porciones. Una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas, y una onza de queso es aproximadamente del tamaño de un par de dados.
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Anote cualquier otro alimento que usted consume entre las comidas. Usted debería registrar un caramelo , un paquete de azúcar o un pequeño bocado de otro alimento . Cualquier cosa que usted come o bebe se deben registrar en su diario de alimentos .
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Calcular el número de calorías que se encontraban en cada comida que usted comió . Usted puede hacer esto después de la comida o al final del día. Para ello, utilice la información nutricional que se encuentra en las etiquetas de los alimentos que usted consume, o se puede solicitar información nutricional de quien prepara la comida. Si usted está comiendo los alimentos que no vienen con una etiqueta de nutrición , tales como frutas y verduras , se puede mirar hacia arriba total de calorías de la comida en un libro de conteo de calorías , a través de una aplicación de teléfono inteligente o en línea. Asegúrese de tomar en cuenta el tamaño de la porción . Si usted comió dos porciones de papas fritas, por ejemplo, tendrá que grabar el doble de la cantidad de calorías en una porción.
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Calcular el número de calorías que consume en cada comida sumando cada alimento artículo. Considere también hacer el seguimiento de aperitivos como cuarto componente de comida . Luego , se suman las calorías en cada comida para encontrar su total diario .