? Con el fin de verse y sentirse como si estuvieran en la cima de su juego , la mayoría de los hombres necesitan para mantener un cierto nivel de testosterona. El cuerpo produce testosterona de forma natural , pero a medida que los hombres envejecen se ralentiza y puede conducir a una disminución de la masa muscular magra y un aumento en la grasa corporal. Y si bien hay suplementos que usted puede tomar para lograr niveles más altos de testosterona , hay algunos ajustes simples que usted puede hacer en su dieta que puede conducir a un aumento natural de la producción de testosterona .

Semillas y frutos secos

Muchas variedades de semillas y frutos secos (en particular los cacahuetes ) contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas, que ayudan a promover la producción natural del cuerpo de la testosterona .

verduras crucíferas

brócoli , la col, las coles de Bruselas y otras verduras de hojas verdes contienen indoles , que inhiben la producción de la hormona femenina estrógeno en los hombres y aumentar la producción de la testosterona.
Fish

Fish se carga con ácidos grasos esenciales , y cuando se aumenta la ingesta de grasa que el cuerpo produce más testosterona. Pero siempre trato de elegir "grasas buenas ", tales como las que se encuentran en el pescado, aceites y frutos secos.
Carne

La carne roja y aves de corral son conocidos por ser altos en proteína, que es un bloque de construcción para el músculo magro, pero ambos son también ricos en zinc , lo que aumenta la producción natural del cuerpo de la testosterona .
Huevos y Lácteos

Huevos y los productos lácteos son buenas fuentes de grasas , siempre que la lechería no es libre de grasa , y tienen efectos positivos en la producción natural de testosterona .