Comer después de un agotador entrenamiento es tan importante como comer antes de ella. Sus músculos necesitan combustible para recuperar las reservas de glucógeno que las que quema durante el ejercicio. Comer ayuda a los deportistas a mantener sus niveles de energía después de un entrenamiento intenso. Las frutas y el yogur son excelentes alimentos para comer después de una rutina de ejercicios. Incluso si usted no tiene hambre después de hacer ejercicio vigoroso , comer por lo menos un poco de comida y rehidratar . Frutas secas, Manzanas y Naranjas

músculos tienen que recargar después de un entrenamiento . Los frutos secos contienen carbohidratos que su cuerpo necesita para abastecerse de combustible a los músculos . Comer una porción 1/4-cup de frutos secos es una merienda saludable después de un entrenamiento intenso. Haciendo trail mix añadiendo una variedad de frutos secos con los frutos secos es otra opción saludable. Otras frutas que hacen bocadillos saludables después del entrenamiento son las manzanas y las naranjas. Además de ayudar a su repostaje cuerpo, estas frutas tienen vitaminas que su cuerpo utiliza para funcionar correctamente. La ventaja de comer frutos secos es la conveniencia. Ellos no se estropean tan rápido como las frutas frescas y son más fáciles de empacar para una merienda . Los frutos secos también proporcionan a su cuerpo con una fuente de energía, que es necesario después de un entrenamiento intenso.
Yogurt

yogur contiene calcio y proteínas, así como la vitamina D para ayudar a fortalecer los huesos. Los huesos fuertes reducen el riesgo de lesiones durante las rutinas de ejercicio y ofrecer mejores anclajes para los músculos. El yogur también contiene vitaminas B , minerales y ácidos grasos omega 3 . Comer yogur después de hacer ejercicio ayuda a la reparación del músculo , sino también disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Evite los alimentos grasos después de un entrenamiento debido a que su cuerpo no puede absorber con facilidad y digerirlos .
Yogur y frutas juntas

yogur es baja en grasa pero ricos en proteínas y fácil para su cuerpo para absorber el post-entrenamiento , CanadianLiving.com notas. El yogur también contiene bacterias que ayudan en la digestión. Esto significa que el consumo de yogur junto con las frutas después del ejercicio ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes con mayor facilidad. Esto es particularmente útil para las personas que quieren construir el músculo porque el yogur contiene aminoácidos que ayudan en la reparación del músculo . Adición de frutas al yogur más enriquece su contenido nutricional , sino también ayuda a dar a su cuerpo un impulso de energía muy necesaria después de un entrenamiento .
Timing

comer dentro de dos horas después de trabajo cabo . Además de ayudar a su cuerpo a reemplazar la energía perdida , comer también ayuda a prevenir la degradación muscular y estimula la síntesis de proteínas , notas FitDay.com . Comer frutas y yogur post-entrenamiento también ayuda a acelerar la recuperación y reducir al mínimo el dolor posterior. La ventana óptima en la que comer después de hacer ejercicio es dentro de los 30 minutos de acabado. Si lo hace, ayuda a su cuerpo a maximizar los efectos de la rutina de ejercicios y aumenta el rendimiento atlético.