Culturismo plan de dieta para el desayuno , almuerzo y cena

El culturismo es un deporte que requiere de disciplina en el gimnasio y en la mesa de la cena también. De hecho , muchos culturistas le dirán que la dieta es tan importante como el bombeo de hierro y que no se puede tener éxito en un área sin el otro. Fundamentos

culturistas suelen acatar una dieta que consta de cinco o seis comidas pequeñas por día , en comparación con los tres grandes tradicionales de desayuno, almuerzo y cena. Esto permite a los culturistas para proporcionar el cuerpo con la fuerza y ​​la resistencia necesaria para una rutina de entrenamiento exigente. También va un largo camino hacia el crecimiento muscular y definición.
Nutrición

Cualquier persona que quiera convertirse en un culturista debe planear una dieta que sea rica en proteínas saludables y hidratos de carbono . Eso significa que una porción igual de cada uno para el desayuno , el almuerzo y la cena. Los culturistas también deben tomar en cualquier lugar de seis a ocho 8 oz vasos de agua al día . El agua aumenta su metabolismo y aumenta los niveles de energía .
Desayuno

En función de sus objetivos de culturismo , los huevos son ideales para el desayuno. Una porción de las claras de huevo o claras de huevo artificiales de proteínas y una pieza de fruta como el hidrato de carbono es ideal. La avena es también una opción popular para el desayuno entre los culturistas , ya que es tostadas de pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa. Algunos culturistas incluso comen una porción de pollo asado a la parrilla o pescado como fuente de proteínas para la primera comida del día .
Almuerzo

atún es a menudo la elección de los culturistas que están mirando para embalar en proteínas. Eso hace un sándwich de atún básica sobre pan de trigo como la elección perfecta para el almuerzo. Los tomates, la lechuga y las cebollas son adiciones saludables , junto con una parte de fruta o yogur bajo en grasa. Asegúrese de ir la luz en la mayonesa o utilizar una mayonesa baja en grasa en el bocadillo.
Cena

Si quieres convertirte en un culturista , se acostumbre a comer una gran cantidad de peces. O por lo menos , una gran cantidad de aves de corral. Asegúrese de que su salmón o pollo o pechuga de pavo se cuece al horno oa la parrilla - y no empanadas o fritas . Una porción de salmón con una papa al horno ligeramente untada con mantequilla o vegetales mixtos al vapor fresco hace que para una cena ideal.

Suplementos

Mientras que el desayuno , el almuerzo y la cena debe consistir en una porción de la proteína y una porción de hidratos de carbono , los otros dos o tres comidas deben consistir solamente de uno o el otro . Batidos de proteínas son a menudo el aperitivo de elección para los culturistas , siempre que los batidos son bajos en grasa y sodio. Fruta , yogur y el queso son selecciones populares como entre comidas .