Semanal Plan de alimentación saludable

El desarrollo de un plan de alimentación saludable puede dejar a muchos la sensación abrumada por la perspectiva de la guarnición en las comidas nutritivas. Con una planificación adecuada y los alimentos ya preparados , para obtener el derecho de alimentos para promover un cuerpo saludable será una brisa . Pruebe algunas de estas sugerencias de comida y consejos para conseguir que en la pista con un plan semanal de comidas. Los artículos listos para

agitada vida, de ritmo rápido no dan muchas personas tiempo para preparar comidas . Tómese un descanso , haciendo platos en el comienzo de la semana para comer para el desayuno , poner en el trabajo y disfrutar de la hora de cenar .

Quiches son la comida de un solo plato perfecto que se puede comer a cualquier hora del día . Reduzca el consumo de calorías mediante el uso de las claras de huevo . Para una quiche, utilizar dos tazas de claras de huevo. Puede reducir el tiempo mediante la compra de las claras de huevo en la tienda. Mezclar en todos sus vegetales favoritos y una proteína magra, como pollo. Cocer en una corteza de trigo entero , y sirven para una comida de la mañana o calentarla en la oficina.

Pollo y pechugas de pavo pueden ser hervidos , escalfados oa la plancha de una sola vez y se utilizan en ensaladas y sándwiches . Pizzas de corteza de trigo integral se pueden hacer y se congelan para las comidas de la cena. Para hacerlo más fácil , cortó la pizza, y tienda de compras en papel de aluminio .
Grocery Shopping

Grocery al final de su día puede dar lugar a la elección de los alimentos procesados ​​no saludables . Trate de encontrar un momento del día después de haber comido . Ir en una lista que incluya verduras , frutas, carnes magras, productos de soya y granos enteros. Para asegurarse de que siempre tiene estos elementos a mano , escribir en una lista en el refrigerador cuando se utiliza un elemento. En lugar de una la pasta habitual cargado de calorías , sal a la pasta de trigo que tiene gran cantidad de fibra . Evite las carnes frías por su alto contenido de sodio, e ir a por hummus , aguacate, queso bajo en grasa y queso de soja. Puede personalizar rápidamente una envoltura de trigo integral mediante el uso de cualquiera de estos alimentos . Elija sus frutas favoritas para topping en yogures o avena para los desayunos saludables. Tenga siempre a mano una sopa baja en sodio para las noches prefiere no hacen nada. Siempre puedes sincronizarlo con una ensalada de espinacas y aderezo de vinagre balsámico.
Régimen de comidas

Crear un plan que le da tres comidas saludables con dos meriendas durante todo el día .
empezar

mañana pueden incluir revueltos tofu, tortillas de huevos y frijoles negros y huevos.

Excelentes aperitivos consiste en rodajas de verduras y puré de garbanzos o de frutas con crema de cacahuate. Incluso un pequeño paquete de frutos secos no salados puede incrementar el metabolismo mediados de comida .

Resistir las tentaciones de trabajo mediante la incorporación de los abrigos de salmón ahumado , sopa de miso, burritos de arroz integral o tempeh y verduras .

Dése una deliciosa manera de terminar el día con pescado al vapor y verduras con salsa de soja, ensalada de pavo con queso y remolacha cabra, cous cous con chuletas de cordero, o sopa de tomate con una pizca de queso feta .

Check algunas de estas opciones, y crear un mini libro de cocina de lo que funciona mejor para usted. Le dará ideas fantásticas acerca de lo que quieres comer en el futuro.