Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo. El consumo de alimentos que contienen altas cantidades de hidratos de carbono , como las patatas , las pastas, los cereales integrales y las frutas ayudarán un tren atleta más fuerte y un mejor desempeño. Avena

Avena , avena particularmente laminados , es el mejor alimento para la energía , ya que retarda la absorción de glucosa, un carbohidrato importante. La absorción retardada permite al atleta a mantener los niveles de energía y reducir el apetito para un máximo rendimiento . La avena también contienen zinc y vitaminas del grupo B , que son importantes fuentes de energía.
Yogur bajo en grasa

baja en grasa yogur natural o sin azúcar promueve la reposición de glucógeno , ayuda con la recuperación del músculo y es rico en vitamina B -12, que evita la fatiga . El yogur es también una excelente fuente de calcio, que es compatible con los huesos sanos.

Arándanos

Arándanos , altos en carbohidratos y fibra, permitirán al atleta a sostener los niveles de energía para un periodo de tiempo más largo . Los arándanos también pueden ayudar a mejorar la memoria , el balance y la coordinación , así como sus propiedades antioxidantes naturales pueden ayudar a prevenir el daño celular.

Patatas patatas dulces

dulces mejorar la recuperación muscular , pero también son una excelente fuente de antioxidantes . Rico en vitaminas C y E, las batatas también pueden prevenir el daño celular causado por factores ambientales como la contaminación y las temperaturas extremas . Las patatas dulces son también una buena fuente de hierro, un nutriente necesario para la producción de oxígeno durante la interpretación.
Otros Energía Alimentos

salmón, sopa de lentejas , higos frescos , castañas asadas , salvado de arroz , pasta de trigo integral y las naranjas también son excelentes fuentes de energía para los atletas.