Nutrición para Niños &Pre -Teens
comer una dieta sana y equilibrada es el factor más importante en la nutrición de los niños y preadolescentes . Patrones de alimentación saludables apoyan niños ' y preadolescentes ' crecimiento y desarrollo normal. Los padres tienen que proporcionar una dieta equilibrada de proteínas bajas en grasa como la carne, las nueces y los huevos, productos lácteos bajos en grasa y panes de grano entero y cereales , además de una variedad de frutas y verduras frescas. Una dieta balanceada que incluya estos elementos clave proporciona suficiente energía y cumple con todas las cantidades diarias recomendadas de nutrientes
Repensar Fast Food
La comida rápida es alta en calorías y grasas y contiene poco o nada de los nutrientes necesarios para los niños y preadolescentes para prosperar y crecer y convertirse en adultos sanos. Comer comida rápida de forma continua durante las comidas puede resultar en el aumento de peso y una digresión de la salud total y el bienestar de los niños y preadolescentes . Los padres pueden controlar su nutrición los niños ' y preadolescentes ' al limitar la cantidad de comida rápida que se come y haciendo salir a cenar una ocasión especial que ocurre una vez o dos veces al mes en lugar de sobre una base diaria o semanal.
Mejorar Snacks
los padres pueden ayudar a sus niños ' y ' pre-adolescentes de nutrición , al servir como modelos a seguir, comiendo alimentos saludables y la creación de un ambiente familiar que apoye comer de una manera saludable. Retire aperitivos poco saludables y reemplazarlos con atractivos aperitivos alternativas. Niños y preadolescentes tienden a preferir comiendo dulces, papas fritas, refrescos y galletas. Reemplace estos bajos niveles de nutrientes , calorías aperitivos altos con frutas y hortalizas frescas y ofrecer papas horneadas y agua, jugo o leche baja en grasa .
Tenga esto en cuenta calorías vacías
Padres menudo no son conscientes de las calorías que los jugos, refrescos, aguas con vitaminas y bebidas deportivas contienen. Los niños y pre-adolescentes consumen cientos de calorías vacías sólo en sus opciones de bebidas durante todo el día por el consumo de este tipo de bebidas . Los padres deben alentar a sus niños y pre-adolescentes a beber agua, leche baja en grasa o 100 por ciento de jugos concentrados.
Nutrición como un asunto de familia
nutrición debe ser una prioridad de la familia que es parte de la vida diaria de cada miembro. Los niños y pre-adolescentes miran a sus padres como modelos y mentores para el aprendizaje de habilidades para la vida y hábitos como la nutrición y la forma física . Anime a su familia a comer comidas balanceadas juntos sobre una base regular. Trate de tomar a sus niños y preadolescentes de compras en el supermercado . Enséñeles cómo planificar las comidas y animarlos a ayudar en la cocina donde se puede mostrarles cómo preparar comidas saludables . Enseñar a los niños y preadolescentes cómo comprar , planificar y preparar comidas nutritivas y saludables es un regalo para toda la vida que usted puede dar a sus hijos.