Alimentos para un rápido impulso energético

Muchos de los alimentos y nutrientes diferentes puede ayudar con los niveles de energía . Algunos alimentos liberan energía más rápidamente y crear una sensación de un impulso de energía . Estos alimentos son los favoritos de los madrugadores , los atletas y las personas ocupadas que necesitan más energía para terminar sus días . Otros alimentos proporcionan una sensación más sostenible de la energía creciente , y se discutirán brevemente , pero el trabajo se centrará en los alimentos que le dan un impulso de energía . La cafeína

Quizás el refuerzo de energía más común es la cafeína . La cafeína se encuentra naturalmente en el café, el chocolate y el té, y se añade a los refrescos y las bebidas energéticas . La cafeína es una sustancia química que es un estimulante del sistema nervioso central que significa que aumenta el estado de alerta . Esta estimulación del sistema nervioso da a la gente un impulso de energía temporal, y los efectos pueden durar hasta seis horas. Dado que la cafeína es un estimulante que puede dificultar el sueño para muchas personas después de consumirlo .
Azúcar

azúcar viene en muchas formas y dar a una persona una energía rápida temporal impulsar . Miel , azúcar moreno , jarabe de maíz alto en fructosa , glucosa y sucralosa todos ofrecen una patadita . El cuerpo, naturalmente, se rompe los azúcares que se encuentran en la mayoría de los alimentos (incluyendo azúcares que se encuentran en frutas , panes y otros alimentos integrales ), que sustenta los niveles de energía . Sin embargo , cuando el azúcar en el cuerpo de alguien ( azúcar en la sangre ) es demasiado bajo, la persona se siente fatigada y el consumo de alimentos o bebidas azucaradas puede crear un impulso de energía . Por desgracia , un impulso de energía a partir de azúcares simples en jugos , dulces , sodas y otras delicias se descompone rápidamente resultando en un bajo nivel de azúcar y una caída de la energía después de que el impulso inicial.

Frutas Apareado con grasas

frutas tienen un alto contenido de azúcar natural y puede crear un impulso de energía natural que será más sutil y más sustentable que el previsto por el azúcar simple cuando se combina con las grasas. Frutos secos , por ejemplo tienen grasa y proteína y esta combinación le ayudará a estabilizar el azúcar en la fruta . Pruebe con un plátano con almendras para un impulso de energía con menos de un nivel bajo de azúcar que se podrían obtener de una barra de chocolate .
Bares Energía

Barritas energéticas vienen en muchas variaciones y son populares entre los atletas , en especial los atletas de resistencia tales como los que ejercen por más de una hora y media a la vez. Barritas energéticas suelen contener tipos de azúcar , grasas y proteínas. Ellos ayudan a alimentar a un atleta para terminar una sesión de ejercicios después de quemar todas las calorías que se consumen antes de salir comenzó la obra. Algunas barras de energía están diseñados específicamente para las mujeres, para los bajos en grasa o bajo en calorías , y vienen en muchos sabores.

Vitamina C

Los alimentos que contienen vitamina C , que incluye jugo de naranja , brócoli y fresas , ayudarán con la energía. Según la revista "Prevención ", "la conexión entre la vitamina C y cómo te sientes energético tiene que ver con su papel en la producción de carnitina , una molécula que ayuda al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. " La gente probablemente tienen hasta una caída del 50 por ciento en el músculo niveles de carnitina cuando están agotados -C la vitamina . " la vitamina C es una vitamina fáciles de consumir en los alimentos debido a que es tan popular en los zumos a base de cítricos . líquido también se absorbe más rápidamente en el torrente sanguíneo de los alimentos es , por lo que optan por los jugos con un alto contenido de vitamina C .