Cómo usar el programa de desintoxicación de un corredor
repensar su dieta. Contrariamente a la creencia popular, no es el ayuno de desintoxicación y sobrevivir fuera de los jugos crudos principalmente durante semanas. El cuerpo de un corredor necesita más que eso . Un programa de desintoxicación te obliga a evaluar los tipos de alimentos que usted come que realmente pueden afectar su rendimiento en la pista o en el camino.
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Integrar más bayas , frutos secos , verduras, arroz integral y los granos enteros en su dieta . Es mucho más fácil explicar los alimentos que evite durante la desintoxicación , ya que las limitaciones son lo que usted puede comer , no son tan grandes como usted podría pensar. Los grandes no-nos son las mismas cosas que se sabe que son no tan bueno para su cintura o en su máximo rendimiento en el primer lugar : la cafeína , el alcohol , el chocolate , el pan , la leche de vaca y el queso , la sal , el azúcar , la carne roja , la harina y el maní blanco.
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Encontrar alternativas a la trata de corredor favorito. La mantequilla de maní es un placer de sentirse bien común. Trate de mantequilla de almendra en lugar . Es un tratamiento de desintoxicación de usar. Los plátanos también se consideran no-nos debido al almidón. Trate de ciruelas , ciruelas pasas o una variedad de diferentes frutas para un cambio de ritmo . Son naturalmente dulces , golosinas después de la ejecución.
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No olvide el jugo. Jugos de frutas y verduras frescas es un buen complemento para el programa de desintoxicación. Elija las verduras y frutas que son naturalmente sabroso y no agregue nada de azúcar . Mantenlo lo más natural posible . Estos son buenos alimentos pre -y post - correr y realmente pueden ser buenos sustitutos de las comidas si tiene suficiente variedad de frutas y verduras en su batido o mezcla de zumo.
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Piense en cómo se mastica . Usted puede ser voraz pocas horas después de un largo plazo. Baje la velocidad. Masticar los alimentos lentamente y correctamente es una manera de restablecer su sistema digestivo y hacerlo funcionar correctamente de nuevo.
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empezar el día con un vaso de agua caliente y jugo de limón. Aunque suene raro , en realidad es un buen impulso del sistema digestivo y una gran manera de preparar su cuerpo para el funcionamiento de la mañana .
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No escatime nunca en el agua. Como corredor , es probable que obtener mucho más que los ocho vasos de agua que se recomienda cada día . Sin embargo , asegurándose de obtener por lo menos eso es aún más importante para las personas activas. Su rendimiento puede en realidad ser obstaculizada porque no has estado bebiendo lo suficiente antes, durante (en particular si se trata de un largo plazo ) o después de sus carreras.
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Considere yoga. En un día libre de su carrera o en el día en el que por lo general ejecuta una distancia más corta , considere entrar en el yoga. Los beneficios son grandes para los corredores : desde mejorar el tono y la flexibilidad, a la promoción de las buenas técnicas de respiración y la circulación. Es algo más que la Nueva Era absurdo - que puede ser una parte práctica de su programa en ejecución. Si el yoga no es del todo lo suyo, al menos, tomar algún tiempo antes y después de sus carreras para estirar correctamente y reflexionar sobre lo que quiere lograr con su ejecución.
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No vaya al agua . Detox hace evaluar su nutrición y estilo de vida de una manera que tendrá un impacto a largo plazo en su salud y rendimiento máximo. No se limite demasiado a ciertos alimentos . Usted todavía necesita grasas buenas en su dieta. No se debe quedar demasiado radical con la dieta o el programa será contraproducente . Como corredor , necesita más comida para la energía que la persona promedio , menos activo . Si usted se restringe demasiado, su salud se verá afectada. Vas a estar agotado , usted comenzará a aparecer más demacrado , incluso su piel y el cabello sufrirán , convirtiéndose propensa al acné , seco y dañado .