Con 30.000.000-45.000.000 jóvenes norteamericanos que participan en el atletismo , la nutrición deportiva se está convirtiendo en una prioridad. Si usted piensa en los jóvenes atletas como los coches deportivos , que usted quiere utilizar un combustible superior de grado para obtener el máximo rendimiento de ellos . Desafortunadamente , la mayoría de los jóvenes están llenando sus tanques con el jarabe de maíz alto en fructosa, grasas saturadas y alimentos procesados ​​void nutricionalmente como parte de la dieta americana estándar (irónicamente conocido como SAD) . Elija alimentos integrales para una dieta completa .

En lugar de comprar en la tarifa SAD se encuentra en las cafeterías escolares y máquinas expendedoras, dan a sus hijos adolescentes los alimentos enteros nutricionalmente para llevar. Los cereales integrales como la avena , el maíz , el arroz integral , trigo sarraceno y la quinoa son algunos excelentes fuentes de los hidratos de carbono esenciales atletas jóvenes necesitan para impulsar el rendimiento deportivo. Proteínas magras también son vitales para la construcción , mantenimiento y reparación de los músculos. Hamburguesas de comida rápida sustitutos con frijoles, huevos , yogur , pollo, y , ganado alimentado con pastos orgánicos. Añadir saludables grasas omega-3 encontrados en el aceite de oliva , los aguacates , pescado azul y los frutos secos . Para decenas de recetas de alimentos integrales que ayudan a los atletas juegan su mejor , visita "Alimentación del deportista joven " por Cynthia Lair Scott Murdoch , PhD , RD .
Coma sus colores para la nutrición óptima .

registrados están viendo una tendencia preocupante de los jóvenes atletas con deficiencias en muchos micronutrientes esenciales , como el calcio , hierro , ácido fólico , vitamina B6 y zinc. Se podía confiar en las multi-vitaminas , pero la solución más sabrosa es aumentar el consumo de su hijo de vegetales nutricionalmente densos y frutas. Como regla general, cuanto más oscuro el color , más ricas en nutrientes del producto. Elija verduras de hojas verdes y verduras de color naranja brillante , como las batatas o zanahorias . También, recoger bayas, melocotones y melones para una explosión vibrante de vitaminas y energía.
Alimentar su sed de conocimiento.

Ingesta adecuada de líquidos es fundamental para los atletas jóvenes - especialmente si su deporte requiere resistencia o se lleva a cabo en el calor. Los niños no beben instintivamente suficientes líquidos para reemplazar los perdidos a través del sudor , por lo que es responsabilidad de los padres y entrenadores para recordarles que beber mucha agua y bebidas deportivas para la hidratación y electrolitos . Mientras estás en ello , seguir educando a sus hijos adolescentes sobre cómo hacer la elección de alimentos más saludables. A pesar de lo que sus amigos y los medios de comunicación , dice , la nutrición deportiva derecha ofrece una solución de ganar /ganar que da a los atletas jóvenes de la energía que necesitan para rendir al máximo.