? El plan de nutrición volumétrica , creado por el Dr. Barbara Rolls , fue la culminación de 20 años de investigación sobre el hambre y la obesidad. Dr. Rollos anima a la gente a dejar de hacer dieta, no restringir ciertos grupos de alimentos y satisfacer el hambre por comer alimentos en la nutrición densa. Las personas que eligen su plan de dieta se sienta lleno a pesar de consumir menos calorías. El plan de los volumétrica de comer está diseñado para ayudar a las personas a redescubrir la alegría de cocinar mientras se pierde peso . La ingesta de calorías

El libro " El control de peso plan Volumétrico " por Barbara J. Rollos y Robert A. Barnett dice que la gente debe perder alrededor de una o dos libras a la semana en este programa de dieta . Los alimentos en el menú de Volumetrics se basan en una ingesta calórica de entre 1600 y 2000 . La gente puede ajustar su ingesta calórica arriba o hacia abajo . Si una persona tiene más peso que perder, puede consumir tan poco como 1.400 calorías al día . Personas que hacen dieta Taller pueden consumir hasta 2.400 calorías o más . Las personas activas también pueden comer más de 2.000 calorías.
Nutrición Desglose

Todo el mundo en la dieta volumétrica debe cumplir con el mismo desglose nutricional , no importa qué número de calorías que están consumiendo . Las personas deben consumir de 20 a 30 por ciento de sus calorías de la grasa , del 15 al 35 por ciento de proteínas , y aproximadamente el 55 por ciento de su dieta de los carbohidratos. Las personas a dieta también deben consumir 25 a 38 gramos de fibra. Las mujeres deben beber nueve vasos de agua al día , y los hombres deben beber 13 tazas. Dr. Rollos anima a la gente a participar en 30 a 60 minutos de actividad física moderada todos los días .
Agua que contienen los alimentos

Northwestern University , dice que los volumétrica plan de dieta anima a comer alimentos con alto contenido de agua , ya que estos alimentos contienen menos calorías y apetitos de control. La gente en este plan de alimentación deben consumir alimentos que son de 80 a 95 por ciento de agua . Estos alimentos incluyen frutas y verduras y sopas frescas . El centro de nutrición da un ejemplo de la diferencia entre el que come las uvas y las pasas. Un centenar de calorías de las uvas, 1 2/3 tazas , contiene más agua que 100 calorías de las pasas de uva , 1 /4 de taza . . Personas que hacen dieta pueden comer más uvas y por tanto son más satisfechos
Otras recomendaciones Alimentación

Noroeste Nutrición dice que el plan de Volumetrics no restringe ningún alimento en particular ; Sin embargo , además de frutas, verduras y sopas que contienen agua , dieta debe comer pescados y mariscos bajos en grasa , carne y productos lácteos. La dieta permite que las pequeñas cantidades de azúcar y alcohol, pero limita los alimentos grasos como artículos fritos , dulces , grasas saturadas y alimentos secos como galletas saladas , palomitas y pretzels , que son altos en calorías y bajos en el índice de saciedad .

mantenimiento

" El control de peso plan volumétrica ", dice que la pérdida de peso a menudo ralentiza después de 6 meses , y personas que hacen dieta debe considerar convertir su atención al mantenimiento en lugar de la pérdida de peso , a menos que personas que hacen dieta tienen perder más peso . Para las personas que necesitan perder más peso , tenga en cuenta el ajuste de la ingesta calórica. Cada individuo debe decidir la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso en relación con su edad , la genética y el nivel de actividad. Este proceso requiere de prueba y error para muchas personas. El plan promueve pesarse semanalmente para monitorear la pérdida de peso y asegurar que el peso no se está arrastrando de nuevo.