? La fibra es una parte importante de una dieta saludable para los adultos y los niños. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo en pista y puede reducir el riesgo de problemas graves de salud , incluyendo ataques al corazón y diabetes. Educarse a sí mismo acerca de los tipos de alimentos que contienen altas cantidades de fibra que puede ayudar en la elección de los alimentos que te mantendrá saludable. Norma recomendada de fibra

La Clínica Mayo explica en su página web las cantidades diarias recomendadas de fibra que la gente debe comer ( ver Recursos) . Las mujeres deben consumir entre 21 y 25 g de fibra al día , mientras que los hombres necesitan 30 g a 38 g para mantener su cuerpo funcionando sin problemas.

Whole Grains

Granos enteros tales como pastas, arroces , cereales y productos de avena son ricos en fibra. Pasta de grano entero es un ejemplo de un alimento rico en fibra, en la hora en 6,3 g por taza.

Frutas

Existen muchos tipos de bayas son ricas en fibra, con frambuesas encabezando la tabla a 8 g por taza. Las frutas con la piel , como las manzanas y las peras también son buenas fuentes de fibra , con entre 4 y 5 g cada una ( por pieza mediana de fruta ) .

Verduras

Las verduras contienen una alta cantidad de fibra. Brócoli, patatas con la piel , los guisantes, alcachofas y maíz todos contienen al menos 4 g de fibra por porción .

Legumbres y frutos secos

legumbres son alimentos como lentejas y frijoles y son ricos en fibra . Arvejas , frijoles negros y lentejas todos contienen más de 15 g por taza. Las almendras y las nueces pueden ser bocadillos ricos en fibra para considerar también.