Cómo calcular las mediciones de grasa corporal
estimar el peso de la grasa de su cuerpo. Comience con 50 kilogramos y añadir 2,3 kilogramos por cada centímetro de más de 5 pies para el peso corporal ideal ( PCI) en los hombres. Use la ecuación alternativa si usted es una mujer , sustituyendo 45,5 kilogramos en la ecuación en lugar de los 50 kilogramos utilizados para los hombres. Convertir el resultado IBW de esta ecuación en el peso corporal ajustado ( ABW ) restando el peso del cuerpo real de la PCI . Tome la diferencia y se multiplica por 0,4 . Añadir a este número para el valor original que tienes para el IBW para obtener su masa corporal magra estimada ( ABW ) . Encuentra la diferencia ( restando ) entre este último valor y el peso corporal real para una estimación de cuánto pesa su grasa . Este método no es exacto en las personas que son muy delgadas o que tienen masa no grasa significativa como los constructores del cuerpo y las mujeres embarazadas .
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Haga una prueba de cinta métrica mediante la adopción de medidas ( por lo general en las caderas y la cintura ) y luego usar los resultados para comparar sus números a un gráfico ( en la sección de recursos a continuación). Use esta medida , ya que es reproducible , pero recuerde que puede no ser exacta para las personas que tienen diferentes formas de almacenar la grasa ( en las partes del cuerpo que no sean las caderas y la cintura ) .
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Use pinzas para agarrar un pliegue de grasa justo por encima de la cintura para ver qué tan gruesa es . No pellizque un " rollo ", ya que puede incluir el músculo. Sólo pellizcar la piel y la grasa justo debajo de la piel con sus dedos. Cierre las pinzas de freno en su lugar sobre el pliegue , todavía con el pliegue en sus manos. Cuando las pinzas están pellizcando la grasa , haga clic en el botón en el lado de las pinzas o mantenga el dedo donde se encuentra la medición para que pueda verlo cuando las pinzas son liberados. La medida le indicará el espesor del pliegue y una medición de la grasa corporal. Este método es popular, ya que no es muy caro y se puede hacer en privado, pero es una estimación y lleva a un grado de error que depende de la herramienta y la técnica . Lea el manual de la herramienta antes de usarla .
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utilizar escalas para medir la grasa corporal al medir la conductancia . Párese sobre la báscula y permita que la energía eléctrica de baja tensión para viajar a través de su cuerpo. Asegúrese de que está bien hidratado y que no se toma esta medida después de una ducha ya que la humedad en su piel va a alterar los resultados . Espere a que la medición para que aparezca en la lectura digital después de pisar la escala. Utilice este método como una forma rápida y fácil de incorporar la estimación de la grasa corporal en una rutina ya que la escala convierte la medida en la estimación de la grasa corporal para usted.
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Estimación grasa corporal de su índice de masa corporal ( BMI ) en base a la medición de la altura y el peso. Utilice este mismo método si eres hombre o mujer. Comience midiendo su altura y peso . Encontrar el lugar donde se reúnen las dos medidas en la carta ( o usar una calculadora en línea ) . Encuentre el número en esta ubicación y compararlo con una clave para ver si usted es obeso ( 30 o más), sobrepeso ( 25 y hasta obesos ) , saludable ( 18,5 hasta sobrepeso) , o bajo peso (menos de 18,5 ) . Compruebe los recursos para una calculadora de índice de masa corporal .
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Utilice el pesaje hidrostático para la mejor estimación de la grasa corporal. Asegúrese de que usted tiene el dinero extra, tiempo, y está listo para la pérdida de la privacidad, ya que se reducen en un tanque de agua en frente de profesionales. Use esto para medir su densidad a través del desplazamiento de agua y la medición de su peso. Exhale mientras se bajan en el tanque para desplazar el agua con el espacio que su cuerpo ocupa . Repita el proceso varias veces para tener una buena lectura. Utilice este método sólo si es fundamental para obtener una medición exacta y si se lo puede permitir .