Ciertos alimentos que usted come son más altos en hierro que otros son, pero al contrario de algunos mitos , usted no tiene que ser un comedor de la carne , a fin de obtener un montón de hierro en su dieta. Usted puede hacer varias opciones cuando se trata de comer para obtener el hierro en su dieta: por el consumo de carne, mariscos e incluso por comer vegetariano. Carne

cerdo contiene 7,4 miligramos de hierro por porción de tres onzas . Una porción de tres onzas de carne de res, pollo o pavo ofrece seis y cincuenta y seis miligramos de hierro
Mariscos

Las mayores cantidades de hierro se encuentran en almejas y ostras. : una porción de tres onzas de uno de ellos le dará siete miligramos de hierro. Otras opciones que no son tan ricos en hierro -, pero son buenos para agregar a su dieta - son las sardinas, mejillones y salmón
Vegetariana

. Para aquellos que son vegetarianos , hay un montón de opciones. Un 2/3-cup porción de avena , harina de cereales o arroz le proporcionará cuatro a siete miligramos de hierro , al igual que la espinaca.

Frijoles

lentejas , legumbres y la soja todos contienen una buena cantidad de hierro.

Consideraciones

Está demostrado que la vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro , por lo que comer alimentos ricos en vitamina C a lo largo de con alimentos que contienen hierro es una buena recomendación.