Consejos de dieta para reducir los niveles de azúcar en la sangre

Su medición del azúcar en sangre se deriva de la cantidad de miligramos (mg ) de la glucosa (azúcar ) está presente por decilitro (1/10 de un litro = dl ) de sangre. El rango normal de azúcar en sangre se encuentra entre 80 y 110mg/dl . Si el nivel de azúcar en la sangre se eleva por encima de 110 , su nivel de energía , función mental, estado de ánimo y el sistema inmunológico pueden ser afectados negativamente. Sea consistente

no comer en exceso en una sola sesión . Muchas personas sienten que están demasiado ocupados para comer durante el día . No comer durante el día y después de comer una gran cena afecta negativamente a muchos aspectos de su salud , incluyendo azúcar en la sangre .
No se pierda una comida

sangre - azúcar niveles están en su punto más alto después de las comidas y los más bajos en la mañana. Para contrarrestar esto, tomar el desayuno , el almuerzo y la cena y merienda cuando sea necesario. Las comidas pequeñas durante el día mantener los niveles de azúcar en sangre en el rango saludable.
Obedecer la Carta

Consumir carbohidratos que son bajos en el índice glucémico (ver Recursos ). Evite los alimentos con un índice glucémico índice por encima de 70 .
Comer con moderación

Evite las porciones eran grandes , independientemente de la calificación con un índice glucémico de un alimento. Espagueti está en el intervalo medio de la escala , pero el tamaño medio de la porción es de al menos 50 g . Los restaurantes sirven 150m de espaguetis en una porción , lo que elevará los niveles de azúcar en la sangre durante un día entero .
Keep Moving

ejercicio disminuye los niveles de azúcar en sangre . Trate de hacer ejercicio 30 minutos al día .