¿Qué hace Riboflavina
riboflavina es una vitamina soluble en agua , también conocida como B2 , que se encuentra naturalmente en una variedad de productos alimenticios , como un conservante en un número de productos envasados de consumo , como un fortificante de vitamina , como colorante de alimentos y como suplemento tomado en forma de una píldora.
Función
riboflavina ayuda en la reparación y el mantenimiento del cuerpo , es decir, la piel , el cabello y ojos . Es una vitamina necesaria para metabolizar las grasas , hidratos de carbono y proteínas en energía para el uso en el cuerpo . También ayuda a absorber otras vitaminas y minerales en el cuerpo . Desde La riboflavina se absorbe fácilmente , sin embargo no se puede almacenar , tendrás una ingesta diaria recomendada de entre 1,1 y 1,3 mg por día. Si usted come ciertos alimentos , esta dosis diaria recomendada puede lograrse con facilidad y sin suplementación adicional.
Tipos
riboflavina se encuentra de forma natural en muchos de los alimentos que comemos sobre una base del día a día . Se encuentra en los plátanos , espárragos, okra, edamame (soja ) , las setas; alimentos lácteos como leche, queso cottage , yogurt , huevos, carne y pescado; frutos secos como las almendras; y la mayoría de las verduras de hoja verde como la acelga y la espinaca . También se encuentra como aditivo en los cereales, pastas y alimentos para bebés
Tamaño
Una taza de leche contiene 0,4 mg de riboflavina .; una taza de cereal contiene el mismo , haciendo un rápido desayuno vale 0,8 mg . Otros productos que se desglosan de la siguiente manera : un huevo contiene 0,3 mg, ½ taza de queso cottage y ½ taza de champiñones contienen 0,2 mg, una chuleta de cerdo de 6 onzas contiene 0,6 mg, y una taza de brócoli o las espinacas bien tiene alrededor de 0,2 mg .
Expert Insight
Hoy en día , la mayoría de la gente consigue más que suficiente riboflavina en la dieta , por lo general, no se necesitan suplementos. Además, si usted toma un multivitamínico estándar , que está recibiendo más que suficiente riboflavina .