? Según los expertos de la Escuela Feinberg de Medicina de la Universidad Northwestern , la vitamina B12 ayuda al cuerpo a almacenar y folato proceso y trabaja con ella para promover la replicación celular. La vitamina B12 también ayuda en la construcción de las vainas de mielina que protegen el sistema nervioso . (Ver referencia 1 ) Carne

La mayoría de las fuentes de alimentos que contienen vitamina B12 se originan a partir de animales , incluida la carne de cerdo , carne de res , pollo y el hígado.
Seafood Restaurant

Los mariscos son una fuente saludable de B12. Los ejemplos incluyen el atún, ostras , almejas y cangrejos.
Dairy

Los productos lácteos como la leche, el yogur , los huevos y el queso también contienen vitamina B12.

Granos

Algunos productos de cereales están fortificados con vitamina B12 y contienen cantidades adecuadas de que por porción. Esto es especialmente importante para los vegetarianos y veganos.
Visión Expert

La cantidad de vitamina B12 que necesita el organismo depende de variables tales como la edad , el sexo y la maternidad. Las mujeres embarazadas , por ejemplo, requieren más vitamina B12 . (Ver referencia 2)