Para algunos, es casi demasiado fácil subir de peso ; Sin embargo , puede ser casi imposible para ello para añadir libras y /o muscular . Los adolescentes tienden a mostrar este problema a medida que avanzan a través de las etapas del metabolismo alto . A través de una dieta saludable y el entrenamiento con pesas rutina , el aumento de peso puede llegar a una velocidad segura. Aumentar de peso de la manera correcta

Para los adolescentes , la imagen lo es todo. Ser capaz de subir de peso puede ser difícil. No recurra a una alimentación descuidada , suplementos desconocidos, o el uso de esteroides para simular una "solución rápida ". William Brink, gurú de la aptitud y notas nutricionista , " es muy raro que una sola cosa una persona que está saboteando sus esfuerzos para perder grasa y músculo o ganar , pero un montón de pequeñas cosas que tienen un efecto acumulado. "

Cómo comer para ganar peso

para ganar peso , tienes que comer . Suena simple , pero confía en que esto es a menudo la tarea más difícil para los " ganadores duro ". No importa cuántas veces usted está levantando , lo duro que está entrenando , o cómo nutritivos usted piensa que usted está comiendo , usted no aumentar de peso si usted no va a cargar su cuerpo con calorías.

Vince DelMonte , modelo de fitness y nutricionista, ha elaborado este plan de comidas de muestra, que a menudo me refiero a : Queso

8 tazas am2 cabaña, luz /baja FAT3 tazas de cereal de salvado , todas las copas variedades2 strawberries1 -2/3 cdta. aceites de oliva , de lino , de cáñamo o de salmón

11 AM8 oz de pechuga de pollo , skinless2 -1/4 tazas de frijoles, verde o yellow1 /4 de taza de negro beans1 /2 taza chickpeas1 /2 pimiento taza cucumber1 ( campana o cubanelle ) 3/4 taza de pasta1 -2/3 cdta. aceites de oliva , de lino , de cáñamo o de salmón

2 PM8 oz atún, conservado en la taza de agua1 taza celery1 pimienta cucumber1 ( campana o cubanelle ) 1 taza tomatoes1 taza Grapes2 toda Pita2 /3 cdta. aceites de oliva , de lino , de cáñamo o de salmón

5 PM8 oz carne de res, tazas cuts2 magras potatoes1 -2/3 cdta. oliva , de lino , de cáñamo o oils2 salmón pimientos ( campana o cubanelle ) 1/4 taza de frijoles cocidos

8 PM4 oz quesos , copas bajas o no FAT2 blueberries9 almendras, todo
Para agregar Peso , Pesos Añadir

Si desea aumentar de peso, usted tiene que comer ; cierto. Sin embargo, si desea agregar el músculo, usted necesita levantar pesas. Los adolescentes que pasan por cambios metabólicos altas para quemar calorías encontrarán esto difícil. Añadir una rutina de levantamiento de pesas a tu rutina diaria. Comience despacio y aumente de peso como su fuerza crece ; esto vendrá casi instantáneamente en un primer momento , a medida que desarrolle el músculo nuevo . Sea consciente de sus límites y no sobre entrenarse . Todo lo que queda por hacer es mirar su aumento de peso en la báscula.