vitamina B2 , también conocido como vitamina G o riboflavina , es esencial para el metabolismo de hidratos de carbono , aminoácidos y grasas en el cuerpo . La vitamina B2 también es necesario para la salud de los ojos , cabello, piel y uñas , y puede ayudar a prevenir algunos tipos de cataratas. Finalmente , como si eso no fuera suficiente para tratar de comer más B2, riboflavina prolonga el tiempo de vida y puede aumentar la vitalidad de adultos. Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de que usted obtenga por lo menos 1 mg de vitamina B2 cada día de su dieta ; Sin embargo , hay poca preocupación por comer demasiado, ya que el exceso de más de 25 mg se excretan en la orina, prevenir los efectos tóxicos.
2

Tenga en cuenta que ciertas sustancias pueden bloquear la absorción de la vitamina B2 y puede requerir mayores niveles de consumo de cada uno y todos los días . Estas sustancias incluyen medicamentos de azufre, medicamentos contra la malaria , estrogeth , agentes catárticos , alcohol y algunos antibióticos. Por último , los tranquilizantes y los antidepresivos también pueden inhibir la absorción , por lo que aumentar la ingesta dietética , si es necesario .
3

Preservar la vitamina B2 en alimentos por el consumo de alimentos frescos y crudos siempre que sea posible , en forma de calor y exposición a la luz puede destruir la vitamina. Además, mientras que las carnes de órganos son a menudo aclamado como una de las mayores fuentes de B2, y sólo se deben comer las que provienen de fuentes libres orgánicos y hormonales.
4

Coma un montón de productos lácteos y huevos , algunas de las mejores fuentes de vitamina B2. Si usted es vegetariano , asegúrese de que usted come un montón de nueces, semillas y legumbres , especialmente las almendras, semillas de girasol, nueces de Brasil, los productos de soya y frijoles de todo tipo. Usted puede obtener una cantidad suficiente de B2 a partir de granos y , en particular, el germen de trigo , salvado y avena.
5

Obtenga su vitamina B2 a partir de fuentes de frutas, como los dátiles y verduras , incluyendo verduras de hoja verde , el maíz y guisantes verdes .
6

Aumente su ingesta de pescado y que está seguro de obtener un montón de vitamina B2 , así como los ácidos grasos esenciales. Las mejores fuentes de pescado de riboflavina incluyen vieiras , salmón y caballa.