Cómo aumentar la ingesta de potasio

El potasio puede prevenir la hipertensión arterial , fortalecer los músculos y regular los latidos del corazón . El mineral potasio es responsable de las contracciones musculares , el envío de oxígeno al cerebro , reduceing dolor en las articulaciones y muchos otros beneficios para la salud . La mayoría de nosotros no obtener los requerimientos diarios recomendados y la necesidad de aumentar la ingesta de potasio. Cosas que necesitará
Patatas Leche y productos lácteos
Frutas
hortalizas de hoja verde
Beans
Carnes y pescados
Almendras

Mostrar Más instrucciones
1

Comer papas o batatas con la piel en ellos. Una papa al horno medio- le dará 610 mg de potasio.
2

Aumente su consumo de potasio por beber leche y comer productos lácteos . El Consejo Nacional de Lácteos recomienda tres porciones al día de leche, queso y yogur para obtener todos los beneficios de salud de los alimentos lácteos . Ocho oz de leche tiene 366 mg y un 8 oz porción de yogur proporciona 490 mg de potasio . Un cuarto de taza de queso cottage le dará 108 mg .
3

Consuma una variedad de frutas . Un plátano de 6 pulgadas , que es conocido como una gran fuente de potasio, le dará 362 mg de potasio. Las naranjas son también una buena fuente de 174 mg en una naranja de 2 3/8 " . La mitad de un melón le dará 975mg de potasio. Medio aguacate proporcionará 548 mg .
4

Coma vegetales de hojas verdes como la espinacas, que proporciona 419mg por ½ taza de hojas de remolacha y que tienen 655 mg en una taza y media .
5

Comer frijoles. alubias blancas le dan 595 mg de potasio por cada media taza . Soja dan 443 mg y lima granos de 484mg por la misma cantidad .
6

Consumir pescado, pollo , pavo, hamburguesas , cerdo y cordero, que son buenas fuentes de potasio. Salmon tiene 470 mg de potasio por cada 4 onzas de pollo le dará 410mg .
7

Merienda en almendras para incrementar su consumo de potasio . 4 oz proporcionará 786mg .