¿Cuáles son las respuestas a la nutrición y la salud general, parte 2?
* 2½ tazas de verduras y 2 tazas de fruta al día
2. ¿Cuál es el mejor tipo de grasa para comer?
* Grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.
3. ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de cereales integrales?
* 3 onzas o más de cereales integrales por día
4. ¿Cuál es la diferencia entre grasas saturadas e insaturadas?
* Las grasas saturadas se encuentran en productos animales y en algunos aceites vegetales, como el aceite de coco y el aceite de palma. Pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre. Las grasas insaturadas se encuentran en aceites vegetales, como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces. Pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
5. ¿Cuáles son algunas buenas fuentes de proteínas?
* Carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, lentejas, nueces y semillas.
6. ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de agua?
* Aproximadamente 8 vasos de agua al día
7. ¿Cuáles son algunos signos de deshidratación?
* Sensación de sed, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, estreñimiento y orina oscura.
8. ¿Cuáles son algunas formas saludables de cocinar alimentos?
* Cocer al vapor, asar, hornear, asar y estofar
9. ¿Cuáles son algunas formas poco saludables de cocinar alimentos?
* Freír, freír y utilizar alimentos procesados o preenvasados
10. ¿Cuáles son algunos consejos para una alimentación saludable?
* Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
* Elija cereales integrales, frutas y verduras en lugar de alimentos procesados.
* Limite las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans
* Elija fuentes de proteínas magras
* Limitar el azúcar añadido
*Bebe mucha agua
11. ¿Cuáles son algunos consejos para la salud general?
*Haga ejercicio regularmente
* Mantener un peso saludable
* Dormir lo suficiente
* Manejar el estrés
*Evitar el humo del tabaco
* Limitar el consumo de alcohol
*Practicar una buena higiene dental.
* Hágase chequeos médicos periódicos