Una dieta alta en fibra evita el estreñimiento y la enfermedad diverticular , y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 . Hortalizas, frutas y cereales son fuentes saludables de la fibra dietética , pero muchas personas también toman suplementos de fibra para asegurarse de que consumen suficiente fibra en una base diaria . La elección de la fibra de la derecha puede ser confuso, ya que hay muchos en el mercado . Tipos

La fibra dietética no es a veces una fibra en absoluto. Es el componente no digerible de los alimentos . La fibra se clasifica de acuerdo a su acción en el intestino grueso : viscoso , soluble o fermentable. Fibras viscosas se disuelven en agua para formar un gel que aumenta el volumen de las heces en el colon. Las fibras solubles se disuelven en agua , y absorben el agua en el colon , también la creación de mayor . Algunas fibras fermentan en el colon , el suministro de alimentos para las bacterias intestinales saludables . Más bacterias saludables significa un mejor funcionamiento del colon .
Psyllium

Psyllium está hecho de las cáscaras de semillas de psyllium . Es soluble y viscosa , que forma un gel cuando se absorbe el agua , y se fermenta en el colon , la alimentación de las bacterias intestinales saludables . El psyllium retarda el paso de los alimentos a través del estómago y los intestinos, y retrasa la absorción de nutrientes de los alimentos . Ayuda a reducir el colesterol y normaliza la glucosa en sangre y la insulina. Esto ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. Psyllium hace heces más blandas y más voluminoso , previniendo el estreñimiento . También se usa para tratar el síndrome del intestino irritable y la enfermedad diverticular.
Methylcellulose

metilcelulosa se ​​encuentra en las paredes celulares de las plantas, como el salvado de avena. La metilcelulosa es soluble , por lo que absorbe el agua en el colon y proporciona volumen y suavidad , lo que hace más fácil pasar las heces . No es viscoso , y que no se fermenta en el colon . Metilcelulosa es inerte en los intestinos , que pasa a través sin ser digeridos y absorbidos . Se utiliza para tratar el estreñimiento , síndrome del intestino irritable y la enfermedad diverticular , pero debido a su propiedad de absorción de agua también se utiliza a veces para tratar la diarrea.

Fuentes

el psyllium es el principal ingrediente en Metamucil y Konsyl . La metilcelulosa es el ingrediente principal de Citrucel . Sin embargo, estos ingredientes también se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales a granel. Si usted quiere tomar psyllium, usted lo puede encontrar en muchas formas en la tienda de alimentos saludables . Los productos de psyllium menos caros se encuentran en el pasillo de productos a granel . La metilcelulosa se ​​encuentra en las paredes de las células vegetales . El salvado de avena es una buena fuente , y es fácilmente disponible en las tiendas naturistas y muchas tiendas de comestibles .
Consumo de fibra recomendado

Para los adultos menores de 50 años de edad, el consumo de fibra total recomendada es de 38 gramos al día para los hombres y 25 gramos al día para los hombres. Esto incluye fibra dietética y suplementos. Para los adultos mayores de 50 años de edad, la ingesta recomendada es de 30 gramos al día para los hombres y 21 gramos al día para las mujeres de todas las fuentes .