Huevos , pescado, aceite de hígado de bacalao , leche fortificada y la exposición al sol proporcionan vitamina D para el cuerpo humano . Los suplementos pueden mejorar con una dieta saludable para los que tienen una deficiencia en la ingesta de alimentos de la vitamina D o la falta de suficiente exposición al sol. Función

más reconocido por su papel en la salud ósea , la vitamina D también contribuye a la diferenciación celular , la prevención del cáncer , la regulación de la presión arterial , el aumento de la inmunidad, la absorción de calcio , y el mantenimiento de los niveles sanguíneos de calcio y fósforo.

tipos

vitamina D2 ( ergocalciferol ) y la forma más potente , la vitamina D3 (colecalciferol ) forman los dos tipos de vitamina D en suplementos y alimentos fortificados . La vitamina D se puede encontrar en las multivitaminas o como un solo nutriente en cantidades de 50 a 2.000 unidades internacionales (UI) . Farmacéutica suplementos de mercado como los geles suaves , cápsulas, tabletas o líquido.

Los hechos

El consumo adecuado (AI ) para los adultos es de 200 UI . El Instituto Linus Pauling sugiere una ingesta tan alta como 2.000 UI para los adultos sanos , que es el límite máximo tolerable ( UL) para la vitamina D.

Consideraciones

La Food y Nutrition Board sigue reevaluar AI de la vitamina D y actualizar el valor de los warrants de investigación. Academia Americana de Pediatría ha aumentado su recomendación para los niños a partir de 200 UI a 400 UI diarias . OsCommerce Advertencia

toxicidad puede causar pérdida ósea, aumento de los niveles de calcio en sangre , mental alterado estado , insuficiencia renal , la calcificación de órganos y ritmo cardíaco anormal.