Vitaminas y Minerales para el pelo sano
en la dieta de la belleza : el parecer grande nunca ha sido tan delicioso, autora Lisa Drayer dice que su cuerpo necesita vitamina A para promover el crecimiento saludable de las células en el cuero cabelludo y el cabello. La vitamina A estimula la producción de sebo en el cuero cabelludo; una deficiencia en la producción de sebo puede dar lugar a la caspa. Los varones mayores de 19 necesitan 900 microgramos de vitamina A al día , y las mujeres necesitan 700 microgramos de esta vitamina al día para un cabello saludable . Las mujeres embarazadas necesitan 770 microgramos de vitamina A, y las mujeres lactantes requieren 1.200 microgramos de vitamina A diaria para un cabello saludable .
Las fuentes alimentarias de vitamina A incluyen la pantorrilla , carne de res , hígado de pollo, aceites de hígado de pescado, productos lácteos , toda yogur de leche , queso cottage leche entera y la mantequilla. Fuentes de alimentación adicionales incluyen verduras de color verde oscuro , verduras de hoja verde, verduras de color amarillo , verduras de color naranja , las zanahorias , la calabaza, la batata , melón , albaricoques, calabaza de invierno y mangos .
Vitamina B6
vitamina B6 ayuda al cuerpo a crear la melanina, que da a su piel y el cabello de su color. La vitamina B6 también estimula la producción de glóbulos rojos, para que su cuerpo pueda células ciliadas mejor oxigenados y los folículos pilosos . Los adultos necesitan 1,3 miligramos de vitamina B6 cada día para el crecimiento del cabello sano. A medida que envejece , se necesita un poco más de esta vitamina al día; si tiene más de 51 años de edad tendrá que 1.5 a 1.7 miligramos de vitamina B6 al día. Las fuentes alimentarias de vitamina B6 incluyen germen de trigo, harina de trigo, semillas de girasol , salvado , espinacas , arroz integral, zanahorias , soja, lentejas , leche , queso, hígado de res , leche, camarones, pollo , atún , pavo y salmón.
vitamina C
La vitamina C promueve la circulación saludable en el cuero cabelludo y el cuerpo, y ayuda a mantener los capilares que apoyan el crecimiento del folículo piloso . Una deficiencia de vitamina C puede conducir a la rotura del cabello . Hombres mayores de 18 años necesitan 90 miligramos de vitamina C todos los días y las mujeres necesitan 75 miligramos. Las mujeres que amamantan requieren 120 miligramos de vitamina C diariamente . Las fuentes alimentarias de vitamina C son la sandía , pomelo , kiwi , brócoli , tomates, pimientos verdes , naranjas, melón, fresas , coliflor, jugos cítricos , las coles de Bruselas , repollo , espinaca , hojas de nabo , pimientos rojos , patatas, calabaza de invierno , los arándanos , arándanos, frambuesas y piña.
vitamina e
La vitamina E ayuda a mejorar la circulación en el cuero cabelludo. Adultos mayores de 18 años requieren de 22.5 unidades internacionales ( UI) de vitamina E al día , y las mujeres que amamantan requieren 28,5 UI diarias . Las fuentes alimentarias de vitamina E incluyen el germen de trigo , hígado , huevos , margarina de maíz , aceite de oliva , aceite de cártamo , aceite de soja , aceite de semilla de algodón , aceite vegetal y aceite de canola. Kale , espinaca, batata , ñame, espárragos, aguacate, hojas de remolacha, hojas de nabo, hojas de mostaza y hojas de col son fuentes vegetales de vitamina E.
Hierro
Su cuerpo necesita hierro para crear glóbulos rojos que oxigenan las células y los folículos pilosos . Una deficiencia de hierro puede conducir a cabello seco y quebradizo y pérdida de cabello. Los machos adultos necesitan 8 mg de hierro al día y las mujeres adultas necesitan 18 miligramos diarios . Las fuentes alimenticias de hierro son las carnes rojas magras , aves , mariscos, ostras , pescado, melaza oscura , salvado, hígado y verduras de color verde oscuro .
Zinc
Tu cabello necesidades de zinc; una deficiencia de este mineral puede conducir a la pérdida del cabello y un cuero cabelludo escamoso seco. Los hombres necesitan 11 gramos de zinc al día , y las mujeres adultas necesitan 8 miligramos. Las mujeres embarazadas necesitan 11 miligramos de zinc al día, y las mujeres lactantes necesitan 13 miligramos. Las fuentes alimentarias de zinc son las semillas de girasol, verduras cocidas , champiñones, tofu , cereales integrales , soja , maní , habas, alubias , frijoles pintos, cangrejo , camarones , mariscos y ricotta , suizos y quesos Gouda .