Los suplementos de proteínas para el sedentario para prevenir la atrofia muscular
El cuerpo humano se basa en los músculos para el movimiento y la fuerza, sino , también almacena la proteína, que , bajo estrés físico se descompone en aminoácidos ( los "ladrillos" de las proteínas) para producir y el uso de energía. Reparaciones de proteínas heridos músculos y trabaja para reparar el tejido muscular que se destacó por el ejercicio de levantamiento de peso . (Este tipo de ejercicio se rompe el tejido muscular, pero posteriormente se acumula en las personas sanas. )
Enfermedades y períodos prolongados de inactividad hace que los músculos dejan de producir la proteína , lo que les lleva a la atrofia . Aunque muchos suponen que esto se puede evitar a través de suplementos de proteína ( ya sea en forma de suero de leche, proteína de soya o polvos o aminoácidos) , los resultados de los estudios clínicos han sido mixtos .
Suplementos
tipos de suplementos variar, desde proteínas , tales como caseína , suero de leche y de soja , a los que contienen aminoácidos, tales como glutamina , arganine , leucina y L orthanine y creatina . Algunos investigadores creen que estos suplementos fortalecen el tejido muscular. Pero otros creen que tiene poco --- si cualquiera --- beneficio. Las personas con enfermedad renal no deben proteína carga porque no pueden tolerar con seguridad el exceso de proteínas .
Resultados de la Investigación
estudios clínicos llevados a cabo para determinar si los suplementos de proteínas pueden retrasar o revertir la atrofia muscular han tenido resultados mixtos .
un estudio involucró a un grupo de personas que permaneció postrado en cama durante cuatro semanas para provocar atrofia muscular. Luego tomaron suplementos de aminoácidos , pruebas demostraron que los suplementos reducen la atrofia en las piernas de los sujetos.
Algunos ensayos clínicos han indicado glutamina y otros aminoácidos de construcción de proteínas ayudado a pacientes de cirugía encamados restaurar el tejido muscular perdido . Otros ensayos clínicos que se centran en las personas mayores , que tienden a tener un alto riesgo para la atrofia muscular fueron menos prometedor , sin embargo. Un estudio dio seguimiento a las mujeres mayores activas e inactivas que recibieron suplementos de proteína supplements.The no aminoró la atrofia muscular en el grupo inactivo. De hecho, "en realidad promueven muslo pérdida de volumen muscular. " Pero el grupo que ejerce conserva el tejido muscular en el muslo y el muslo y la fuerza muscular de la pantorrilla .
Otro Muscle- Building Factor
Pero , la adición de ejercicio a la mezcla produjo diferentes resultados en algunos estudios . Un ejemplo de estudio de los hombres mayores sanos que hicieron entrenamiento de resistencia ( peso) y tomaron suplementos de proteínas antes y después de los entrenamientos involucrado. Este grupo no construyó ningún músculo más que a otro grupo que también ejerció , pero no tomó los suplementos.
Colegio Baylor de Medicina estudio apoya esta conclusión. La gente en el reposo en cama mientras que toman suplementos de amino - ácidos pierden masa muscular y la fuerza del tren inferior . Pero los que hicieron ejercicios con pesas , mientras que comer los suplementos de proteína mantiene la fuerza corporal inferior . El estudio también mostró que tomar suplementos de proteína poco antes y después del ejercicio que hace que sean más eficaces.
Conclusión
A primera vista, parece la investigación de la administración de suplementos de proteínas para prevenir la atrofia muscular para ser concluyentes. Pero los estudios parecen mostrar que las personas inactivas y los que no reciben suficiente proteína en su dieta están en mayor riesgo para la atrofia muscular, especialmente los ancianos . Los suplementos de proteínas pueden ayudar un poco en la reducción de la pérdida de tejido muscular, pero comer diariamente las porciones recomendadas de proteínas combinadas con sesiones de entrenamiento de resistencia frecuente ( incluso muy baja intensidad ) es más eficaz.