Consejos para tomar suplementos de proteínas

Suplementos de proteínas a menudo se promueven en culturismo y fitness revistas y sitios web , así que debe haber algo que la obsesión con ellos. Las proteínas se encuentran en todas las células del cuerpo y ayudan con el crecimiento y la reparación de casi todo : el pelo , la piel , las uñas , los músculos , el sistema inmunitario y así sucesivamente. Si usted no está recibiendo suficiente proteína a través de los alimentos que consumimos , aquí hay algunos consejos para tomar los suplementos de proteína . Cómo Zapping de
La proteína en polvo se puede agregar a casi cualquier receta

Usted puede mezclar las proteínas en polvo en un número de maneras. Usted las puede utilizar como ingredientes en batidos , productos horneados o simplemente mezclada con agua, leche o jugo. Vienen en una variedad de sabores --- incluido el chocolate , vainilla y fresa --- y versiones sin sabor también. Según extension.iastate.edu , proteína de suero sin sabor tiene un sabor muy suave , neutro y puede añadirse a una variedad de alimentos sin cambios drásticos al gusto o la textura.

Decida lo que decida añadir suplementos de proteína para , asegúrese de mezclar bien el polvo . Esto asegurará que entra suavemente y tiene una consistencia uniforme .
Cuándo y cómo tomarlo de
Tomar proteínas antes y después de los entrenamientos duros

Si usted está pensando en tomar suplementos de proteína para ayudar a construir masa muscular , los llevan 30 minutos antes de su peso o ejercicios de entrenamiento de resistencia y dentro de 30 minutos después. Esto dará a sus músculos el combustible que necesitan para obtener a través de un duro entrenamiento sin tener que agotar sus músculos de nutrientes importantes. Tomando proteínas después dará a sus músculos la proteína que necesitan para iniciar la reparación y la regeneración después de que han sido dañados en un nivel microscópico de entrenamiento con pesas.

Dependiendo de cómo es serio usted está sobre el culturismo y el crecimiento muscular , puede también tomar suplementos de proteínas en el desayuno y justo antes de acostarse para asegurar una disponibilidad constante de proteínas. Tenga en cuenta que cada gramo de proteína tiene cuatro calorías , y los puede sumar rápido, así que puede que tenga que hacer otros ajustes en su dieta para adaptarse a la ingesta de proteínas . Dependiendo de su nivel de actividad , se fija una meta de consumo de 0,8 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal , pero recuerde que usted también obtiene proteínas de los alimentos que usted come regularmente como los frutos secos , carnes magras , productos lácteos y granos . Si usted consume demasiada proteína , se le lavado de dinero por el inodoro porque su cuerpo puede utilizar solamente tanto contemporáneamente. El resto se eliminan o se almacena como grasa.

Beneficios esperar

Proteína realmente es un suplemento asombroso . Según diethealthandfitness.com , teniendo la proteína será estimular su sistema inmunológico, te dan energía , ayudan a perder peso , reducir el colesterol y prevenir numerosas enfermedades. Los suplementos proteicos pueden sustituir elementos en su dieta con alto contenido de grasa, colesterol y azúcar.

Para que algunos suplementos de buen gusto, muchas marcas tienen altos niveles de azúcar y el contenido de grasa , así que asegúrese de leer las etiquetas de nutrición cuidadosamente antes de hacer cualquier compra . La mayoría de las tiendas de alimentos naturales también permiten degustar una muestra antes de gastar $ 60 en una bañera gigante de un suplemento .

Cuando esté en consonancia con el uso de proteínas y controlar sus otros hábitos de la dieta y de la aptitud , usted será más propensos a ver los beneficios de los suplementos de proteína y quizás incluso llegar a puntas de su propia para tomarlos.