? De las 30 vitaminas y minerales que necesitamos cada día para una salud óptima , las mujeres necesitan nutrientes específicos para satisfacer sus necesidades especiales a través de las etapas de su vida. Por ejemplo , por lo general las mujeres en edad de procrear tienen menos calcio que las mujeres posmenopáusicas . Recepción de una ingesta adecuada de los nutrientes a continuación le ayudarán a asegurarse de que se cumplan las necesidades nutricionales especiales de la mujer. Ácido fólico

Para las mujeres que están embarazadas o planean tener hijos , que toman al menos 400 mcg de ácido fólico al día puede ayudar a reducir los riesgos de defectos y la anemia relacionada con el parto . La investigación resumida por el Instituto Linus Pauling indica que los suplementos de ácido fólico también puede reducir el riesgo de algunas formas de demencia , cáncer y presión arterial alta.
Vitamina C

toma 250 mg de vitamina C dos veces al día ayuda a ofrecer el apoyo del sistema inmunológico y es fundamental para construir la proteína colágeno . La vitamina C es especialmente útil para las mujeres para ayudar a prevenir la enfermedad de la vesícula biliar . Las mujeres que se complementan con la vitamina C son 34 por ciento menos probabilidades de desarrollar enfermedad de la vesícula , según un estudio realizado por el Dr. Joel Simon en 2000.
Calcio

las mujeres entre las edades de 18 y 50 años necesitan aproximadamente 1.000 mg de calcio al día para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis, así como la presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Mujeres 51 y anteriores requieren aproximadamente 1200 mg al día.
Vitamina K

La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que es un nutriente esencial necesario para la coagulación de la sangre . Para las mujeres mayores de 24 , obteniendo 90 mcg de vitamina K al día puede ser beneficioso para ayudar a prevenir algunas formas de cáncer , así como la mejora de la densidad ósea , según el estudio del corazón de Framingham 1996-2000 .

ácidos grasos esenciales ( EFAs )

Puesto que nuestro cuerpo no es capaz de crear EFAs , debemos obtenerlos , ya sea a través de la dieta o mediante suplementos. Tomar dos cucharadas . de alta lignanos aceite de linaza al día puede ayudar a aliviar muchos PMS (síndrome premenstrual ) y los síntomas de la menopausia y ayuda a evitar el desarrollo de algunos de los cánceres que dependen de hormonas , como el cáncer de mama y cáncer de útero .

la vitamina e y el selenio

la vitamina E es una de las cuatro vitaminas solubles en grasa , y como un antioxidante , la vitamina e es esencial para una salud óptima . Tomar 400 mg de vitamina E natural puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedad de Alzheimer y la enfermedad cardiovascular, de acuerdo a estudios que se resumen en una mejor nutrición , abril de 2009 .
Hierro y Magnesio

Tomar 15 mg de hierro por día para las mujeres de 19 a 50 ayuda a asegurar que están recibiendo suficiente hierro, necesario para la creación de glóbulos rojos , apoyo al sistema y la producción de energía inmune. Tomar 400 mg de magnesio al día puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles saludables , ofrece la función y ayuda en la prevención de la osteoporosis inmune, según los Institutos Nacionales de Salud. Para las mujeres que están embarazadas , el magnesio también puede ayudar a prevenir y tratar la preeclampsia durante el embarazo.