Lo que debe saber sobre 10 suplementos dietéticos populares
1. Multivitaminas: Los multivitamínicos combinan varias vitaminas y minerales en un solo suplemento. Generalmente son seguros y pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales en su dieta. Sin embargo, tenga cuidado al tomar multivitaminas en dosis altas, ya que cantidades excesivas de algunos nutrientes pueden ser perjudiciales.
2. Vitamina D: La vitamina D es esencial para la salud ósea y la función inmune. Muchas personas tienen deficiencia de este nutriente, especialmente aquellas que viven en áreas con poca luz solar. Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de fracturas.
3. Vitamina B12: La vitamina B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos y la salud neurológica. Se encuentra principalmente en productos animales, por lo que los veganos estrictos podrían considerar tomar un suplemento de B12.
4. Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3, como EPA y DHA, se encuentran en el pescado azul y brindan beneficios para la salud del corazón, incluida la reducción de la inflamación y la presión arterial. Los suplementos de aceite de pescado son una fuente común de omega-3.
5. Probióticos: Los probióticos contienen bacterias beneficiosas que apoyan la salud intestinal y la función inmune. A menudo se toman en forma de suplementos o alimentos fermentados como yogur o kéfir.
6. Curcumina: La curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. A menudo se utiliza como suplemento para las articulaciones y también puede beneficiar la salud cardiovascular.
7. Ginseng: El ginseng es una antigua hierba china que se cree que aumenta la energía, reduce el estrés y apoya la función cognitiva. Por lo general, se toma en forma de cápsulas o té.
8. Extracto de té verde: El extracto de té verde contiene antioxidantes que pueden ayudar a controlar el peso, mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas. El té verde se puede consumir como bebida o en forma de suplemento.
9. CoQ10: CoQ10 es un antioxidante que desempeña un papel en la producción de energía y la salud del corazón. Puede ser beneficioso para personas con ciertas condiciones médicas como insuficiencia cardíaca y dolor muscular relacionado con las estatinas.
10. Ashwagandha: Ashwagandha es una hierba ayurvédica considerada un adaptógeno que ayuda al cuerpo a controlar el estrés y la ansiedad. También puede favorecer la calidad del sueño y la función cognitiva.
Recuerde, los complementos dietéticos no son sustitutos de una dieta equilibrada. Si bien algunos pueden ser beneficiosos, es esencial hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sean adecuados para usted y que no interactúen con ningún medicamento que esté tomando. Siga siempre las dosis recomendadas y consulte a un profesional de la salud si tiene alguna inquietud o experimenta efectos adversos.