? Aunque no hay una sola vitamina para promover el aumento de peso, hay un par de vitaminas , junto con una dieta de calorías de alta y otros nutrientes que sin duda puede ayudar a sus esfuerzos. Multivitaminas
multivitamínicos estándar son baratos y se pueden encontrar en la mayoría de farmacias.

Las multivitaminas se puede encontrar en cualquier lugar y es el primer paso en la búsqueda de aumentar de peso . Encontrar un multivitamínico que tiene una buena dosis de hierro y el magnesio es un buen lugar para empezar . Junto con las multivitaminas , una dieta alta en calorías llena de proteínas y grasas saludables, como el pescado y las carnes magras , será la combinación del aumento de peso saludable.
Hierro
Encuentra hierro en los alimentos como el camarón y las carnes rojas magras .

El hierro juega un papel importante en el suministro de su cuerpo con las proteínas y enzimas que se necesitan para mantener una buena salud. Si usted no está en buen estado de salud , aumentar de peso va a ser casi imposible. La deficiencia de hierro puede causar realmente los problemas de crecimiento , a su vez , lo que dificulta el aumento de peso . Por otra parte , un efecto secundario de tomar suplementos de hierro más genéricos es el aumento de peso .
Magnesio
oscuros verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de magnesio.

magnesio es muy beneficioso cuando el aumento de peso , ya que desempeña un papel en la producción de energía. También ayuda a las enzimas mediante la activación de ellos para liberar los nutrientes esenciales en su cuerpo. El magnesio también se encuentra en muchos alimentos que se utilizan para tratar la desnutrición extrema.
Proteínas y Grasas
Frutos secos son una gran fuente de vitaminas , grasas saludables y proteínas.

tiempo que toma un multivitamínico , socio con un alto contenido de proteínas , dieta rica en grasas saludables. Para promover el aumento de peso más rápido , carnes magras y grasas , tales como las grasas que se encuentran en las nueces , son perfectos para esta dieta. Incluso si usted no está tomando los suplementos , usted todavía puede obtener las mismas vitaminas en los alimentos todos los días. Por ejemplo , las almendras son ricas en magnesio, mientras que las semillas de sésamo proporcionan una gran cantidad de hierro.
Ingesta calórica
La comida chatarra puede hacer que aumente de peso, pero es muy poco saludable .

mayoría de los hombres medias deben ingerir entre 2.000 y 2.500 calorías, y mujeres de entre 1.500 a 2.000 al día. Adición de 500 + calorías saludables para su consumo calórico normal que tienen un alto contenido en magnesio, hierro y otros nutrientes que se listan , contribuye en gran medida al aumento de peso . Evite la comida chatarra , ya que no hace nada en términos de aumento de peso saludable y por lo general dificulta sus esfuerzos en lugar de ayudarlos.