Si bien es importante que todos tengan una dieta que incorpora vitaminas esenciales , para una persona que entrena deportivamente , vitaminas básicas son esenciales. Ciertas vitaminas pueden ayudar a un atleta a realizar su máximo potencial , y cualquier atleta serio debe saber lo que las vitaminas que debe tomar. La vitamina C
cítricos es una fuente de vitamina C .

La vitamina C es una vitamina esencial para toda persona que ejerce . Es una vitamina soluble en agua, lo que significa que no puede ser almacenada en las células de grasa al igual que muchas otras vitaminas. Debido a que es y no se almacenan bien en el cuerpo soluble en agua , es necesario tomar varias veces al día , ya que se recicla de forma rápida y expulsado a través del sistema urinario . La vitamina C es un antioxidante que ayuda al cuerpo a restaurar las células dañadas. También ayuda en la creación de colágeno . Según getbig.com , tejido conectivo se compone de colágeno . Como atleta comienza a levantar pesos más pesados ​​, por ejemplo , es imprescindible para que se fortalezca el tejido conectivo que mantiene sus músculos en su lugar. Lo mejor es tomar vitamina C en forma líquida o natural (a través de las naranjas y otros cítricos ) , ya que el cuerpo no puede metabolizar la vitamina C en forma de píldora con la misma facilidad .
Vitaminas B

Hay varias vitaminas diferentes en la familia B que tienen efectos positivos para la formación. Niacina (B3) pilas de combustible y proporciona energía para un atleta , ayudando al cuerpo a metabolizar los alimentos . La tiamina ( B1) ayuda a aumentar el flujo de oxígeno a los músculos , lo que aumenta la capacidad de ejercicio y el tamaño muscular . Piridoxina (B6 ) es otra vitamina B esencial. La proteína es clave en el crecimiento muscular ; con el fin de metabolizar las proteínas , el cuerpo necesita piridoxina .
vitamina D

También se recomienda la vitamina D para cualquier culturista o atleta en el entrenamiento. Ayuda al cuerpo a absorber y metabolizar tanto el fósforo y el calcio. El calcio fortalece la estructura ósea y permite que los músculos del cuerpo para crecer. El fósforo , según getbig.com , permite que el cuerpo tenga contracciones musculares rápidas y fuertes . Las contracciones musculares son imprescindibles para un entrenamiento productivo. La vitamina D se encuentra en alimentos como la leche , el pescado , los huevos y los aceites de pescado . La vitamina D también se puede hacer en el cuerpo a través de la luz del sol . La Clínica Mayo afirma que tan sólo 10 minutos de exposición al sol todos los días puede ser suficiente para prevenir la deficiencia de vitamina D .