? Las vitaminas requieren las mujeres después de los 30 ayudarán al cuerpo a controlar una gran variedad de necesidades, tales como la reproducción, la fortaleza de los huesos y la salud del corazón . Aunque la comida es la mejor fuente de vitaminas , que complementa con un suplemento multivitamínico puede asegurar una mujer mayor de 30 que ella está recibiendo exactamente lo que su cuerpo necesita . Las vitaminas que proporcionan las cantidades adecuadas de ácido fólico ( B9 ), vitamina D, y vitaminas antioxidantes ( A, E y C) son adiciones importantes. Ácido fólico

El ácido fólico, también llamado folato o B9, juega un papel en la prevención de defectos de nacimiento. El feto necesita ácido fólico en sus primeras etapas de desarrollo, antes de que una mujer sepa que está embarazada , en muchos casos.

Por lo tanto , tomando 400 a 800 mcg de ácido fólico al día ( recomendado por Nacional de la Mujer de Información en Salud Center) es necesario para cualquier mujer que pueda quedar embarazada. El ácido fólico se encuentra en pequeñas cantidades en los vegetales de hoja verde , legumbres, cereales integrales y las frutas cítricas y, a menudo se añade a otros alimentos para garantizar que la población estadounidense ingiere suficiente para mantener la salud.
Vitaminas antioxidantes

Antioxidante vitaminas luchar contra la oxidación o envejecimiento del cuerpo . Las vitaminas antioxidantes A , E y C ayudan a las mujeres mayores de 30 refuerzan su salud cardiovascular, mantener los ojos sanos , y apoyar el sistema inmunológico. La vitamina C reduce la presión arterial y se mueve ácidos grasos ( grasas buenas como las que se encuentran en los pescados grasos ) en los músculos del corazón para proporcionar energía en el cuerpo. La vitamina E es necesaria para evitar la formación de coágulos de sangre , una causa de ataque al corazón . Ayudas de la vitamina A en el crecimiento óseo , la visión y mantener el sistema inmunológico saludable . Combinados, estos antioxidantes combaten los radicales libres en el cuerpo para prevenir los signos del envejecimiento . Las mujeres embarazadas o las mujeres con daño hepático deben siempre consultar a un médico antes de tomar suplementos de vitamina A.
D

Vitamina La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y reducir los riesgos de la osteoporosis , ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D puede ser absorbida por el cuerpo cuando se expone a la luz solar durante 15 a 20 minutos en un periodo de 24 horas . La vitamina D puede ser ingerido por el consumo de yemas de huevo , el hígado o beber leche fortificada . La cantidad diaria recomendada de vitamina D para las mujeres entre 30 y 50 años de edad es de 200 UI . Las mujeres mayores o los identificados con una rápida pérdida de densidad ósea se requieren más , sino de decidir cuánto más debe ocurrir bajo la dirección de un médico .