? ¿Qué vitaminas Si un Joven estar tomando

Si usted come una dieta equilibrada, es posible que no necesita tomar vitaminas - pero la realidad es que muchos de nosotros en realidad no comen tan saludable como deberíamos. Cuando era joven , usted puede estar interesado en tomar algunos suplementos de vitaminas para asegurarse de que su cuerpo tiene los nutrientes que necesita . Multivitamin

Un suplemento multivitamínico y mineral proporciona a su cuerpo con una dosis diaria de nutrientes esenciales que pueden estar faltando en su dieta, especialmente si usted no come una dieta perfecta y equilibrada sobre una base regular. Buscar una marca de confianza que no exceda la cantidad diaria recomendada de las vitaminas y minerales incluidos. Si usted decide tomar un multivitamínico, es posible que no tenga que preocuparse de complementar los nutrientes individuales más allá de que a menos que su médico le ha aconsejado lo contrario.
Ácido Fólico

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades , o CDC , recomienda que todas las mujeres de entre 18 y 45 años de edad deberían tomar algún tipo de ácido fólico, o folato , suplemento . La razón de esto es que el tener niveles adecuados de folato en el momento de la concepción reduce el riesgo de que un bebé sufra de ciertos defectos de nacimiento , y por cerca de dos tercios de los embarazos no son planeados , tiene sentido simplemente tomar ácido fólico como medida de precaución si usted es una mujer joven en edad de procrear . Aunque los bebés no están en sus planes a corto plazo , lo más inteligente es adquirir el hábito ahora

Tenga en cuenta que el ácido fólico puede ser incluido en su complejo multivitamínico si usted está tomando uno .; revise la etiqueta para averiguar . La ingesta diaria recomendada para las mujeres jóvenes es de 400 microgramos . Usted no necesita tomar más folato si sus multivitaminas ya contiene 400 microgramos.
Vitamina D

La exposición al sol hace que su piel para producir vitamina D, pero si usted no está gastando por lo menos 10 minutos por día en el sol o si usted vive en un clima nublado, usted también puede ser deficiente y tal vez desee considerar un suplemento . Dado que la vitamina D juega un papel en la salud ósea y el mantenimiento de los niveles de calcio , las mujeres jóvenes que tienen niveles adecuados de vitamina D pueden tener un menor riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida.
Calcio

calcio es un mineral importante en el cuerpo , que comprende una gran parte de los huesos y los dientes . Las mujeres que no consumen suficientes alimentos ricos en calcio pueden tener un mayor riesgo de osteoporosis más adelante en la vida, al igual que con la deficiencia de vitamina D, por lo que si usted no está comiendo lácteos u otros alimentos ricos en calcio es posible que desee pensar en un suplemento . Trate de obtener al menos 1.000 miligramos de calcio por día . Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan alrededor de 1.300 miligramos.
Hierro

Si usted come mucha carne roja o si el hierro está ya incluido en su suplemento multivitamínico , probablemente don ' t necesita un suplemento de hierro adicional - pero las mujeres tienen un riesgo mayor que los hombres de desarrollar anemia leve por deficiencia de hierro debido a la pérdida de sangre durante el ciclo menstrual mensual. Pregúntele a su médico si usted debería considerar la ingesta de hierro , especialmente si tiene menstruaciones abundantes o si usted cree que tiene los síntomas de la anemia. Además, si usted es un vegetariano , que ha aumentado el riesgo de anemia y probablemente debe tomar un suplemento.