La vitamina C es esencial para los seres humanos. También conocida como ácido ascórbico , que tiene la capacidad para aclarar la piel si se toman regularmente . A la vitamina y antioxidante , la vitamina C es utilizado por cuerpos de construir la piel , los cartílagos, los tendones , los ligamentos y los vasos sanguíneos. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , la vitamina C ayuda a bajar la presión arterial y la posibilidad de que el riesgo de cáncer. Encontrar fuentes naturales de vitamina C es simple , dada su abundancia en frutas y verduras. Frutas pequeñas

Un número de pequeños frutos , la mayoría de las cuales crecen sobre todo en condiciones tropicales , son ricos en vitamina C. El consumo frecuente de frutas cítricas como las naranjas , mandarinas , clementinas , limones y limas ayudará con la piel clara . Otras vitamina C de frutas coloradas buenas para la piel clara son los tomates , los pimientos verdes y rojos, papaya , guayaba, toronja , fresas, kiwi , mango , duraznos y nectarinas. El jugo de cualquiera de estos frutos , si no demasiado destilada o de concentrados, que también es rico en vitamina C.
Grandes Frutas

Junto con sus hermanos pequeños , vitamina -C ricos frutos grandes , consumidos crudos o cocidos , son buenos para la piel clara . Piña , sandía y el melón son algunos de los grandes frutos que son altos en vitamina C y es bueno para la piel clara . Las especies de la familia de las cucurbitáceas , aunque comúnmente se piensa de las verduras , son , de hecho, la fruta y fruta rica en vitamina C. calabaza frutas buenas para la piel la luz incluyen calabaza , calabaza , calabaza Hubbard , calabaza espagueti , squash turbante, y la calabaza .

verduras

muchas verduras son ricas en vitamina C , y es bueno para la piel clara . Además de las verduras tradicionales , una serie de grandes y frondosos , verdes versátiles , que se pueden consumir crudas en ensaladas o cocidos , como parte de los platos más grandes, tienen un alto contenido de vitamina C . Vitamina C vegetales ricos no frondosos son la coliflor, el brócoli, los guisantes tirabeques , las coles de Bruselas y patatas. Las hortalizas de hoja con un alto contenido de vitamina C, que ayuda con la piel clara son la col rizada, col rizada , verdes de primavera , col , espinaca y hojas de nabo .