Una forma fácil de tomar aceite de pescado
El aceite de pescado puede provenir de fuentes naturales o de cápsulas suplementarias. De acuerdo con la American Heart Association ( AHA) , usted puede conseguir obtener los ácidos grasos omega-3 de los pescados grasos como el salmón , el arenque , la caballa , el atún y la trucha de lago . Estos pescados son ricos en aceites , especialmente el ácido eicosapentaenoico (EPA ) y ácido docosahexaenoico (DHA ) , que trabajan juntos para reducir los niveles de triglicéridos , según la Clínica Mayo.
Como con cualquier suplemento, debe hablar con su médico antes de tomar para reducir los riesgos o complicaciones. La aprobación del médico es recomendada por la AHA porque los ácidos grasos omega- 3 pueden causar sangrado en algunas personas.
Tomando aceite de pescado
Una manera fácil de obtener el aceite de pescado es comer de forma natural. Si decide comer pescado, la AHA recomienda individuos que no han documentado la enfermedad coronaria para comer pescados grasos dos veces por semana , así como comen otros alimentos saludables de corazón , como la linaza , las nueces y el aceite de canola .
Los que han documentado la enfermedad coronaria se les recomienda tomar un suplemento de aceite de pescado si es aprobado por un médico , además de consumir 1 g de pescado graso por día . Los pacientes que tienen niveles altos de triglicéridos se recomienda consumir de 2 a 4 g por día de suplementos de aceite de pescado , mientras que bajo el cuidado de un médico.
Para algunas personas , tomar suplementos de grandes es dura y cápsulas de aceite de pescado por lo general vienen en una mayor tamaño. Una alternativa fácil a las píldoras de aceite de pescado regulares son aquellos suplementos diseñados para los niños y otras personas a quienes les resulta difícil de tragar pastillas grandes . Según el Dr. James O'Keefe del Instituto del Corazón de Mid-America en Bethesda , Maryland , los adultos deben obtener aproximadamente 500 mg de aceite de pescado cada día para una vida óptima.
El aceite de pescado también está disponible en forma líquida, por lo que es fácil para los niños o adultos que reciben su dosis recomendada sin la desagradable píldora grande , el gusto o posible malestar estomacal. Nordic Naturals hace Aceite de hígado con un aroma de fresa para el consumo fácil.
Seguridad
tomar aceite de pescado todos los días es una manera fácil de reducir las enfermedades relacionadas con el corazón ; Sin embargo , es importante para obtener la aprobación de un médico para evitar cualquier complicación . Los que son diabéticos pueden ser propensos a la azúcar en sangre , y los pacientes pueden tener un mayor riesgo de sangrado. Comer más pescado de lo recomendado puede aumentar los riesgos del metilmercurio , especialmente en las mujeres que están embarazadas o amamantando.
Otros efectos secundarios pueden incluir diarrea, trastornos intestinales , indigestión y el reflujo ácido . Para reducir estos efectos secundarios al tomar suplementos de la cápsula , tomar el aceite de pescado con las comidas.