Las fuentes de vitaminas del complejo B
Las fuentes de vitamina B1 vienen de suplementos y alimentos como el maní, semillas de girasol, salvado de trigo , cereales de grano entero , arroz integral, hígado de res , carne de cerdo , mariscos, yema de huevo, verduras y judías verdes frondosos. Ánimo para la vida sugiere tomar tiamina con las otras vitaminas del grupo B . La tiamina se descompone carbohidratos para obtener energía y es compatible con la circulación y la formación de la sangre . Sin tiamina, el cuerpo no puede usar el oxígeno o la energía .
Las fuentes de vitamina B2 son la leche , el huevo , el hígado , los riñones, los vegetales de hojas verdes , queso, cereales enriquecidos , y el yogur , y los suplementos . Riboflavina utiliza el oxígeno para descomponer los aminoácidos, hidratos de carbono y ácidos grasos . También es importante para el desarrollo celular, el crecimiento y los ataques de los radicales libres que pueden causar daño a las células .
Niacina ( B3 )
Las fuentes de vitamina B3 son el hígado , pollo, salmón, carnes magras , frijoles secos , espárragos, semillas , leche , maní , cereales integrales y suplementos. La niacina es compatible con la correcta circulación de la sangre, el metabolismo de las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono , la mejora de los niveles de colesterol , salud de la piel y el sistema nervioso .
Ácido pantoténico ( B5)
Las fuentes alimentarias de vitamina B5 incluyen carne de res , salmón , hígado , riñones , carne de cerdo , frijoles, verduras , salmón, mahi mahi , mero, el pez reloj anaranjado , la caballa , huevos, frutos secos , cereales de grano entero , harina de centeno y trigo . Vitaminas B5 también están disponibles en forma de cápsulas . Función de ácido pantoténico es importante para la secreción de hormonas y mantiene la piel sana , músculos y nervios . También crea los lípidos y hemoglobina.
Piridoxina (B6 )
Las fuentes de vitamina B6 incluyen carne de cerdo , pollo, hígado, pescado , plátanos , arroz , espinacas, aguacates , cereales integrales y germen de trigo . La piridoxina favorece la salud mental y física, según lo informado por Ánimo para la vida . La vitamina B6 está involucrado en la gestión de la salud del sistema nervioso, el sistema inmune y las células rojas de la sangre . Suplementos de la cápsula de piridoxina son también buenas fuentes de la vitamina.
Biotina ( B7)
Las fuentes alimenticias de biotina consisten en el hígado de res , yema de huevo , levadura de cerveza, cacahuetes , coliflor, plátanos , sandía y la toronja. Los suplementos son una buena fuente de B7 . La Sociedad Americana del Cáncer informa biotina tan importante para el metabolismo de proteínas y carbohidratos .
Ácido fólico (B9 )
Además de suplementos de ácido fólico , otras fuentes incluyen el siguientes alimentos: espinacas , brócoli , verduras de hoja verde , frutas, nueces, granos enteros, las legumbres y el hígado. La vitamina B9 conserva ADN , produce células rojas de la sangre y juega un papel en el proceso metabólico de las proteínas . Socios B9 con B12 en la producción de ADN .
B12
fuentes de vitamina B12 son el pescado , la carne , el hígado , la leche y los huevos. Está disponible como un suplemento también. La vitamina B12 es compatible con el crecimiento y el desarrollo , libera energía en el cuerpo y ayuda a la función apropiada del sistema nervioso.