Las vitaminas esenciales para la Mujer
niñas crecen al ritmo más rápido de la vida durante la adolescencia, y por lo tanto sus necesidades nutricionales son mayores. Cuando eres un adolescente mantener una buena nutrición a menudo tiene un asiento trasero a la escuela y eventos sociales. Es esencial para que las niñas reciben suficiente de unas pocas vitaminas esenciales. Debido a que los huesos aún están formando , el calcio es esencial , junto con la vitamina D, que ayuda en su absorción . Las adolescentes también deben obtener las vitaminas B adecuadas, incluyendo el ácido fólico, ya que han comenzado a menstruar y correr el riesgo de anemia. También zinc es importante para mantener la piel sana y apoyar el sistema inmunológico (Referencia 1 ) .
Maternidad
las mujeres en edad fértil tienen requisitos muy específicos , sobre todo para el folato . Las deficiencias de esta vitamina B durante el embarazo están relacionados con la espina bífida y otros trastornos del tubo neural. Muchos alimentos contienen ácido fólico añadido a ayudar a las mujeres a satisfacer sus necesidades nutricionales y evitar estos defectos de nacimiento muy prevenibles. Las mujeres que están amamantando deben recibir suficiente calcio para satisfacer las necesidades de la lactancia. Para asegurarse de que cumplen con todos los requerimientos de vitaminas del embarazo , las mujeres deben empezar a tomar un suplemento multivitamínico prenatal tan pronto como se enteran de que están embarazadas .
Perimenopausia
El período de tiempo en que las mujeres están en sus 40 años puede ser pensado como preparación para la menopausia , comúnmente conocida como " perimenopausia ". En este momento , el cuerpo de una mujer comienza a disminuir su suministro de estrógeno y los huesos comienzan a perder calcio. Es muy importante durante estos años para comenzar a tomar un suplemento de calcio bueno que contiene vitamina D para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. Los fitoestrógenos (fuentes vegetales de estrógeno , como la soja ) pueden ayudar a reducir el colesterol y ayudar con los síntomas de agotamiento del estrógeno. El magnesio puede ayudar con los cambios de humor y problemas de sueño comunes a las mujeres de 40 años .
Menopausia
El mismo consejo dado a las mujeres perimenopáusicas es aún más importante una vez que comienza la menopausia , ya que los síntomas que las mujeres pueden experimentar a través de los 40 años puede llegar a ser más intenso. El calcio , la vitamina D , los fitoestrógenos y el magnesio se debe continuar e incluso aumentaron durante este tiempo, en el consejo de su médico . Especialista en medicina integrativa Dr. Andrew Weil sugiere también que las mujeres menopáusicas a aumentar su ingesta de grasas omega-3 , ya que ayudan a disminuir los sofocos y la depresión que pueden ocurrir con la menopausia. Hay muchos suplementos disponibles que contienen omega-3 y también son abundantes en nueces y pescado de agua fría como el salmón (Referencias 2 , 3 ) .
Seniors
La gente de la tercera edad son especialmente propensos a las deficiencias de vitamina D; esto es especialmente cierto para las mujeres , que son más susceptibles a la osteoporosis . Es muy importante que las mujeres continúen recibiendo suficiente calcio con vitamina D a medida que avanzan en sus años de vejez . En esta etapa de la vida , también es importante seguir tomando las vitaminas antioxidantes para combatir el daño de los tejidos ( incluido el cerebro ) que es causada por los radicales libres . Las vitaminas antioxidantes son A, C y E. La vitamina K ayuda a la coagulación adecuada de la sangre y su deficiencia se cree que está relacionado con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer , por lo que las personas mayores deben asegurarse de que están recibiendo suficiente cantidad de esta vitamina soluble en grasa (Recurso 1 ) .