Muchas personas creen que el tomar suplementos de la vitamina es suficiente para conseguir su cantidad recomendada diaria. Sin embargo , para obtener beneficios óptimos , vitaminas deben provenir principalmente de los alimentos que usted come todos los días. Hay muchos alimentos que pueden caber en cualquier régimen de dieta que no sólo son saludables para usted , pero le dará todas las vitaminas que necesita. La vitamina A

La vitamina A es una vitamina necesaria que es utilizado por el cuerpo , por muchas razones , incluyendo una mejor visión nocturna , una piel más sana , un sistema inmune mejorado y para ayudar en la digestión apropiada . La vitamina A se encuentra en los huevos orgánicos y mantequilla, aceite de hígado de bacalao , hígado , queso mozzarella y las espinacas . Otras verduras que contienen vitamina A son las batatas , las zanahorias y berros.
Vitamina C

La vitamina C es una vitamina esencial que se necesita para tener huesos fuertes , los tendones y sangre vasos . La vitamina C también protege el sistema nervioso . Muchas frutas y verduras contienen vitamina C. El reconocido con mayor frecuencia es la naranja. Otros alimentos que contienen esta vitamina son las fresas , coles , tomates, pimientos rojos , los limones , los espárragos , el apio y las cerezas.
Vitamina D

La vitamina D es mejor conocido por su papel en el mantenimiento de los huesos y dientes fuertes . Esta vitamina también ayuda a prevenir la presión arterial alta y mantiene el sistema inmunológico saludable. La vitamina D se puede encontrar en el aceite de hígado de bacalao, sardinas , yema de huevo , leche , atún y queso suizo.
Ácido Fólico

Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico, o folato, más que otras personas , ya que el folato es una vitamina esencial para el desarrollo neurológico del feto. El ácido fólico también puede ayudar a regular el ciclo del sueño , ayudando a producir los neurotransmisores que se encargan de esa parte del cuerpo. El ácido fólico se encuentra en muchas verduras, como la remolacha , brócoli , espárragos y lechuga romana. Las naranjas también contienen ácido fólico, al igual que los garbanzos , espinacas y remolacha.
Vitamina K

La vitamina K es esencial para la mejor mineralización de los huesos y para ayudar a la sangre coagular correctamente. Muchos alimentos contienen vitamina K , como espinaca, lechuga de hoja , perejil, guisantes , okra, el chucrut, el brócoli y berro.
Vitamina B1- tiamina

La vitamina B1 es esencial para la memoria y para obtener energía. Los alimentos que llevan una gran cantidad de vitamina B1 son el arroz integral , la coliflor , nueces crudas y las nueces de Brasil , las coles de Bruselas , el maíz dulce , la levadura y el salmón salvaje.