? La vitamina D es esencial para dientes fuertes y sanos y los huesos. Algunos tipos de vitamina D regula la actividad del sistema inmune y se produce en el cuerpo a través de la exposición al sol. De diez a quince minutos de exposición al sol sin protección , dos veces por semana , producirán suficiente vitamina D para asegurar que no la deficiencia tanto en niños como en adultos. La vitamina D3 no es una vitamina en absoluto, sino un esteroide inmunosupresor . También ayuda al cuerpo a absorber los minerales. Actual ingesta diaria recomendada ( RDI )

El actual IDR de vitamina D varía de 200 a 600 UI al día, en función del sexo y la edad. Las personas mayores de 50 años se recomienda disponer de 800 UI diarias .

Recomendaciones vitamina D

Algunos nutricionistas han recomendado a la FDA que la ingesta diaria recomendada de vitamina D es conveniente elevar a un rango de 800 a 1000 UI , especialmente para los niños que viven en zonas de menos luz solar .

funciones

funciones de la vitamina D como una esteroides y una hormona para ayudar en muchos procesos vitales en el cuerpo . La vitamina D ayuda al cuerpo a mantener niveles equilibrados de calcio y fósforo, ayuda al cuerpo a absorber el calcio para los huesos fuertes , y pueden proteger contra enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión , el cáncer , la artritis reumatoide y otras enfermedades autoinmunes.

alimentos con D

alimentos vitamínicos que contengan vitamina D son los huevos , la leche fortificada y el yogur, pescado, aceite de hígado de bacalao , el pan y los cereales de desayuno .
vitamina D deficiencia

Tener una deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo (deformidades esqueléticas ) y la osteomalacia (debilidad muscular).
Quién está en riesgo?

los que están en riesgo de deficiencia de vitamina D son los ancianos, los obesos , los que tienen la piel oscura , los bebés que son amamantados exclusivamente , y las personas con fibrosis quística y la enfermedad de Crohn.
vitamina D Sobredosis

Un exceso de vitamina D puede conducir a la acumulación de tóxicos de calcio en el cuerpo y causar cálculos renales o hipervitaminosis .