Vitaminas y Los minerales esenciales para el cuerpo
Hay dos tipos de vitaminas: liposolubles y solubles en agua . Vitaminas liposolubles se disuelven en grasa, mientras que las vitaminas hidrosolubles se disuelven en water.Your cuerpo necesita dos tipos de minerales: los macrominerales y los oligoelementos. El cuerpo requiere mayores cantidades de macro minerales , como el calcio y el potasio , lo que lo hace trazas de minerales , como el hierro y el zinc.
Función
Las vitaminas A , D , e y K son vitaminas solubles en grasa . La vitamina A es necesaria para el crecimiento y el desarrollo . También mejora tu vista y tus refuerza su sistema inmunológico. La vitamina D trabaja con el calcio para formar la densidad ósea en los niños y su mantenimiento, como el cuerpo envejece . La vitamina E es un antioxidante que mejora la circulación sanguínea . La vitamina K trabaja con la vitamina E para mejorar la circulación sanguínea . Ayudan a prevenir la formación de coágulos , y al permitir que la sangre coagule adecuadamente cuando has estado injured.Vitamin C y vitaminas del complejo B son vitaminas solubles en agua . La vitamina C se acumula colágeno, mantener su piel firme y elástica. También ayuda en la absorción de minerales y enzimas que forman . Vitaminas del complejo B incluyen una gran cantidad de nutrientes. Estos ayudan en la conversión de energía , construcción inmunológico, la absorción de minerales y la regulación de su cuerpo system.Your nervioso necesita minerales para los huesos y la fuerza muscular, para regular su metabolismo y su tiroides . Minerales trabajan con vitaminas para asegurarse de que sus articulaciones funcionan, para transportar el oxígeno a través del torrente sanguíneo y regular su tracto digestivo.
Dieta
Una dieta equilibrada debe proporcionar que con el equilibrio adecuado de nutrientes. Si usted come bien y hacer suficiente ejercicio , su cuerpo va a absorber todas las vitaminas y minerales necesarios que necesita y desechar el resto a través waste.Some de los alimentos importantes para incluir en su dieta son las verduras de hoja , hortalizas " brillantes" como las zanahorias y el brócoli junto con las frutas cítricas y bayas. Los granos enteros , productos lácteos , pescado y carnes magras también proporcionan vitaminas y minerales esenciales.
Suplementos
Mantenga un diario de alimentos para dos semanas. Usted puede encontrar usted no recibe necesariamente una porción saludable de cada grupo de alimentos cada día . Esto no es raro , y es una de las principales razones la gente toma supplements.A multivitamínico incluye tanto las vitaminas y los minerales. Un comprimido al día puede ayudar a llenar los vacíos causados por la omisión de comidas o los días que usted confía en las comidas rápidas . ¿Cuál multivitamínico que usted elija es importante. Evitar los que tienen una fuerte dosis de una vitamina o mineral en particular . En cambio, elegir un multivitamínico diversificada. Evite los que tienen azúcar o saborizantes artificiales . Tenga en cuenta, también, que si experimenta náuseas , diarrea o erupciones en la piel después de comenzar una dosis diaria de un multivitamínico, dejar de tomarlo . Usted puede estar demasiado de una buena cosa.
Consideraciones
Cada cuerpo funciona de la misma manera , pero cada uno es único en sus necesidades. El hecho de que su vecino se sintió mejor después de comenzar un régimen de dosis regulares de vitamina C no significa que lo harás. Tal vez usted bebe más zumo de frutas o comer más fruta cítrica que su vecino. Si complementar con vitamina C , usted podría estar recibiendo demasiado, lo que puede provocar náuseas y cramping.Supplements pueden no ser medicamentos, pero que no afectan directamente las actividades del organismo , por lo que puede interactuar con los medicamentos . Un ejemplo de esto se ve en aquellos que sufren de trastornos de la tiroides . Cualquier persona que toma una hormona sintética para regular la función tiroidea no debe tomar cualquier suplemento durante cuatro horas completas después de tomar su medicación. Eso es debido a que el contenido de hierro en las multivitaminas interfiere con la absorción de tomar el medicamento.Si usted come comidas bien balanceadas de manera consistente y hace ejercicio con regularidad , es probable que no necesita suplementos . Si usted siente que necesita tomar un multivitamínico para asegurarse de obtener lo suficiente de las vitaminas esenciales y minerales necesarios para mantenerse saludable , consulte con su farmacéutico , médico o nutricionista primero .