Cómo aumentar el consumo de ácido fólico

El ácido fólico es un suplemento dietético importante, especialmente para las mujeres. El ácido fólico reducir seriamente las posibilidades de defectos de nacimiento en los bebés recién nacidos , incluidos los defectos del tubo neural. Estas son algunas maneras simples de aumentar su ingesta de ácido fólico. Instrucciones Matemáticas 1

comer verduras de hoja verde . Espinacas , judías verdes, brócoli y guisantes son todas buenas fuentes de ácido fólico.
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Encontrar alimentos fortificados con ácido fólico. Muchos cereales contienen 100 por ciento de la necesidad dietética recomendada . Muchos panes también se añadió ácido fólico.
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Beba jugos de naranja y del tomate . Ambos de estos productos contienen una buena cantidad de ácido fólico.
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Añadir más carne a su dieta. El hígado es una fuente excepcional de ácido fólico . También puede aumentar la ingesta de ácido fólico al comer más pollo, cerdo y mariscos.
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Tome un suplemento vitamínico. Muchas vitaminas prenatales contienen una mayor cantidad de ácido fólico para garantizar que las mujeres embarazadas reciban la cantidad diaria recomendada.